揭秘武則天長壽的養(yǎng)生秘訣
武則天年輕時(shí)貌美如花，到年老時(shí)還依然如此長壽，那么她的養(yǎng)生秘籍是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下武則天長壽的秘訣吧。
武則天長壽的秘訣
禪修養(yǎng)生安神志
史料記載，武則天曾在感業(yè)寺當(dāng)了5年的尼姑，她整日參禪打坐，修身養(yǎng)性，學(xué)到了佛家氣功“結(jié)跏趺坐”功法。專家認(rèn)為，“禪修”養(yǎng)生的過程其實(shí)就是一種寧神靜志的自然療法。該法在醫(yī)療實(shí)踐中主要起兩種作用：一是強(qiáng)壯正氣，防病保健;二是增強(qiáng)抗病能力，祛病除疾。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“靜則深藏，躁則消亡”，一個(gè)人的神志保持安寧，就能少生疾病，健康長壽;即使患病，亦易治療，恢復(fù)健康也比較容易，這是神收藏于內(nèi)的緣故。反之，躁動不安就易患病，并且得病也不易治愈。故《素問·上古天真論》說“無恚嗔之心……外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)”，說的就是精神內(nèi)守，靜志安神的心理療法在養(yǎng)生延年、防治疾病中的能動作用。
書法養(yǎng)生似導(dǎo)引
武則天寫得一手好字，由她手寫的《升仙太子碑》是中國最早的巾幗書碑，現(xiàn)代書法名家倪文東評《升仙太子碑》的書法時(shí)說：“觀其書跡，確有功底，有大丈夫之氣魄，真不愧是女中豪杰”。練書法的過程中，上指關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律的運(yùn)動，調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其它部位舒緩運(yùn)動，很好地體現(xiàn)了“搖筋骨、動肢節(jié)”的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)之內(nèi)涵。
老人長壽的秘訣
1、嚴(yán)守作息習(xí)慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
2、保持知足常樂、家和萬事興的心態(tài)
雖然心態(tài)是心理因素，但是它對人們的健康和長壽卻起著至關(guān)重要的作用。老人生活中要學(xué)會減壓，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。要及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，笑口常開，保持沉靜樂觀，愉快知足的心態(tài)。
3、多用腦，勤思考
大腦是主宰人體各器官的司令部，大腦的衰老，必然導(dǎo)致各個(gè)臟器的衰老，并且大腦對人類的知識、智慧和思維具有重大影響。因此，老年人更要多用腦，勤思考，使腦細(xì)胞和組織器官不萎縮。
4、曬太陽
很多人都會曬工資，曬美照甚至是曬隱私，但就是不會去曬太陽。其實(shí)曬太陽是一件對長壽有益的好事。曬太陽能夠增加機(jī)體的活性，讓你更加長壽。
5、參加體育鍛煉
體育鍛煉不僅可以改善和加強(qiáng)老年人的生理功能，增強(qiáng)體質(zhì)，增加抵抗疾病的能力，而且還可豐富晚年生活，增添生活樂趣，使精神振奮，心情愉快，提高信心，增強(qiáng)主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣，從而增強(qiáng)老年人的心理功能。但是，體育鍛煉選擇的項(xiàng)目一定要適合自己的體質(zhì)狀況，否則害多益少。
6、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
7、注意飲食
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡，老人飲食注意不要太油膩，不要口味太重。山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。
健康長壽必吃的食物
1.魚
魚是歐米伽-3脂肪酸的重要來源，有利于保護(hù)心臟健康，維持血液順暢流動，還對大腦和眼睛有好處。很多慢性病都會導(dǎo)致炎癥，如關(guān)節(jié)炎、心臟病和老年癡呆癥等，多吃魚有利于控制炎癥，幫老人維持身體健康。
2.海藻
海藻中含有數(shù)十種微量元素，對人體免疫系統(tǒng)和心臟健康都有好處。巴恩斯說：“很多人即使吃了大量的蔬菜，也無法吸收到足夠的礦物質(zhì)，這是因?yàn)橥恋氐倪^度開墾耗盡了土壤中我們所需的礦物質(zhì)，而生長在海里的蔬菜基本不會受到影響。”
3.抹茶
抹茶是茶樹鮮葉的尖制成的綠茶粉末，它富含兒茶素，可以提高人體的抗氧化能力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等疾病。巴恩斯補(bǔ)充說：“抹茶中的茶氨酸含量高，這種物質(zhì)可以放松大腦，減輕壓力帶來的負(fù)面影響。”
4.泡菜
發(fā)酵的泡菜含有豐富的天然益生菌，可促消化，利于營養(yǎng)物質(zhì)吸收。人體75%的免疫系統(tǒng)位于腸道，常吃泡菜可改善腸道菌群，使免疫系統(tǒng)獲益，可預(yù)防感染，也可防止免疫系統(tǒng)過度活躍，導(dǎo)致自身免疫性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。巴恩斯表示，超市或雜貨店里的泡菜大多不是傳統(tǒng)發(fā)酵，只是用醋或鹽腌制，再進(jìn)行巴氏消毒而已。所以，若想食用傳統(tǒng)的泡菜，還是自己動手制作更可靠。
5.味噌湯
味噌就是黃豆做的醬，用這種醬做出的湯就是味噌湯。味噌湯中含有大豆異黃酮，對絕經(jīng)婦女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。多喝味噌湯還有助于保持正常的骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。日本人吃大豆更傾向于食用發(fā)酵的大豆食品，如味噌湯、豆豉和納豆。發(fā)酵后，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變，更易被人體吸收;同時(shí)，維生素K2的含量增加，有利于骨骼和心臟健康。
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