傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生減肥方法
隨著人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多了，那么大家知道減肥有什么好方法?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享傳統(tǒng)中醫(yī)減肥的方法，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
傳統(tǒng)中醫(yī)減肥的方法
通腑法:
以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖.癥見(jiàn)大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí).選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片.
消導(dǎo)法:
用于食欲無(wú)進(jìn)型肥胖.癥見(jiàn)肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.
疏肝利膽法:
用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見(jiàn)肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.
健脾法:
肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法.癥見(jiàn)脾虛氣弱、胃納減少、體倦無(wú)力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無(wú)力.常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等.
化濕法:
用于因脾運(yùn)不健,聚濕而致的肥胖,癥見(jiàn)脹滿.代表方如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防己黃芪湯等.
祛痰法:
用于痰濁肥胖.癥見(jiàn)氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等.
利水法:
有微逐與推逐之分.癥見(jiàn)肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車(chē)丸、十棗湯之類(lèi).
女性健康減肥的方法
最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。但是，青春期女性減肥該怎樣運(yùn)動(dòng)減肥呢?接下來(lái)，養(yǎng)生之道網(wǎng)小編就詳細(xì)為大家介紹一下啦。
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng)(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);
產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：
產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。
產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。
有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。
阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，
注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：
建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車(chē)、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
訓(xùn)練后為什么會(huì)酸痛以及怎樣避免酸痛?在運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2天，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24～72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛。所以，運(yùn)動(dòng)后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。
(1)主動(dòng)式：運(yùn)動(dòng)后肌肉伸展運(yùn)動(dòng)(以靜態(tài)的方式進(jìn)行)。
(2)被動(dòng)式的：運(yùn)動(dòng)后的理療恢復(fù);
(3)漸增負(fù)荷原則：肌肉訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負(fù)荷原則，慢慢提高肌肉的訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。
(4)如果肌肉疼痛過(guò)于嚴(yán)重可以不負(fù)重的針對(duì)那塊肌肉做10次相同動(dòng)作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會(huì)緩解酸痛。
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