夏天喝水越喝越渴怎么辦
夏季身體溫度高，容易流汗，加速鈉、鉀等電解質(zhì)的流失，于是人們通過大量喝水來補(bǔ)充水分。但有些人發(fā)現(xiàn)越喝越渴。那么夏天喝水越喝越渴怎么辦?下面小編帶你一一了解!
夏天喝水越喝越渴的緩解方法
夏天有時(shí)候喝水卻是越喝越渴,夏天大量出汗,排出的不只是水,還伴有大量的鹽分。體內(nèi)含鹽量少,身體滲透壓就會失去平衡,此時(shí)喝進(jìn)的水無法在細(xì)胞內(nèi)儲存,容易隨汗排出體外,排出的汗則又帶出鹽分,所以會形成越喝越渴的惡性循環(huán)。因此,大量出汗的時(shí)候,應(yīng)該補(bǔ)充一定量的鹽分,保證體內(nèi)水分能夠有效地吸收。雖然我們一直在喝水,但那都是把大量的鈉從體內(nèi)“沖”走了,所以才會越喝越渴。下面介紹幾種喝水不渴的方法:
1、在水中加少量食鹽
要想不口渴,在水中加入少量的食鹽就可以解決。就象腹瀉病人怕脫水那樣,在水中少加點(diǎn)食鹽就可以了。但因?yàn)榧恿耸雏}的水,味道不是很好。所以你可以在水里少加點(diǎn)糖來改善一下,這是夏天的方法。至于冬天口渴嘛,還要從室內(nèi)的干燥環(huán)境入手,光喝水是不行的。因?yàn)橄奶煳覀兂龊箷r(shí)容易把身體里的鈉帶走,而冬天解決干燥的室內(nèi)環(huán)境才是首要問題。
2、喝水要一口一口喝
水要一口一口喝,口喝的時(shí)候,不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。大口喝水可能引起的后果有三:其一,一次性快速大量喝水,會迅速稀釋血液,加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動過后,這種情況更加嚴(yán)重。其二,天熱大量出汗時(shí),暴飲會反射性地加大汗量,進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失,因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三,喝得太快太急,會把大量空氣一起吞咽,容易引起打嗝或是腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是,把一口水含在嘴里,分幾次咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。
3、喝溫開水
在夏天最能解渴的還是我們?nèi)f能的白開水,準(zhǔn)確的說應(yīng)該是溫開水。白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素,能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)平衡,這是普通飲料所無法達(dá)到的。溫開水溫度接近人體,能影響中樞神經(jīng)接受器,適當(dāng)解除口渴的訊息。此外,喝些純凈水也能達(dá)到解渴的目的。
人在口渴時(shí)已經(jīng)處于微脫水狀態(tài),單憑滿足口渴感的飲水,只能補(bǔ)充機(jī)體失水量的一半左右,因此在夏季酷熱無比的天氣里要主動補(bǔ)充水分。比較合理的做法是定時(shí)喝水,其他時(shí)間少量喝水,具體可以是早上起床后喝500毫升,下午3點(diǎn)左右再喝500毫升,晚上8點(diǎn)再喝500毫升。其他時(shí)間可陸續(xù)喝水,大致在1000 毫升。
4、喝熱茶
各種茶都是補(bǔ)水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質(zhì)的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質(zhì)。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水,味道很香,能提供鉀元素,而且有利于消化,適合飯前飲用,晚上喝還不影響睡眠。
夏天喝水的注意事項(xiàng)
1、夏季注意飲料不能代替水
許多朋友都認(rèn)為出汗了喝些飲料也能補(bǔ)充水分,尤其夏季冰鎮(zhèn)的可樂、雪碧等大行其道。其實(shí)不然,飲料雖然含有大量水分,但是補(bǔ)水的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上白開水。
而且,飲料中的添加劑進(jìn)入到人體后,人體會為了消化分解這些添加物質(zhì)而損耗大量的水分,使人更缺水。所以,飲料不能代替水,夏季補(bǔ)水最好還是白開水。
2、夏季喝水早喝不晚喝
等到口渴的時(shí)候才喝水是非常不好的,因?yàn)榭诳蕰r(shí)人體缺水相當(dāng)嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的信號,人感到口渴之前,人體已經(jīng)有相當(dāng)長的時(shí)間處于缺水狀態(tài)了。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于機(jī)體正常的新陳代謝。
所以,人們最好經(jīng)常進(jìn)行預(yù)防性喝水,不要等到口渴了才去喝水,要變被動飲水為主動飲水。
3、夏季忌水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習(xí)慣,但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火,這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。
4、夏季吃咸應(yīng)馬上補(bǔ)水
吃太咸不但會導(dǎo)致高血壓,也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補(bǔ)水,尤其不要以飲料代替。
5、夏季喝水忌飯前飲水
夏季經(jīng)常出現(xiàn)這種情況,放學(xué)或工作歸來,飯菜已備好,但口渴難忍,先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開水,然后就席。殊不知,天氣炎熱,消化腺分泌已受影響,一大杯白開水,將原已不足的消化液更為稀釋,從而影響消化功能。
最好建議是以湯代茶,湯中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以補(bǔ)充。或者先食半碗白粥也可。
6、夏季喝水忌急冷飲
冷飲人皆喜歡,但方法不對,卻可致玻如在熱汗淋漓時(shí)全身血管擴(kuò)張,體表腺體開放,若突喝冰水或冰冷飲料,使機(jī)體某一部位(咽喉部)發(fā)生溫度驟變,便會反射性地發(fā)生血管、腺體導(dǎo)管和食管的平滑肌急劇攣縮,很易誘發(fā)咽喉炎、氣管炎甚至喘息。
所以,夏季喝冷飲應(yīng)先呷飲少許冰冷飲料,讓口腔咽喉稍事適應(yīng),然后增加飲進(jìn)量,方為恰當(dāng)。
夏天補(bǔ)水應(yīng)遵循的原則
1、不要等口渴再喝水
一般人一天需要的水分,大約是體重再乘以三十到四十CC。隨著在室內(nèi)、室外,或是運(yùn)動量大小而有所不同。
但很多人等口渴才喝水,此時(shí)身體已經(jīng)缺水了,若不及時(shí)補(bǔ)充,甚至可能產(chǎn)生頭暈,或注意力不集中的狀況。建議:工作一小時(shí),就起身喝水。喝水時(shí)小口小口喝,不要牛飲,否則可能加速排尿速度,反而沒有時(shí)間讓水分運(yùn)送到身體其他部份。
2、運(yùn)動飲料、茶飲不要過量
許多人認(rèn)為,運(yùn)動飲料滲透壓比水高,容易吸收,是補(bǔ)充水分的好選擇。但劇烈運(yùn)動大量流汗后,可以補(bǔ)充運(yùn)動飲料;不過,一般飲水中就能補(bǔ)充電解質(zhì),如果不是大量消耗,不需額外補(bǔ)充。而且,如果補(bǔ)充過多,內(nèi)含的鉀、鈉會造成腎臟負(fù)擔(dān)。
3、糖分會讓人更口渴
天熱,許多人就想暢飲啤酒或是大啖冰沙。但事實(shí)上,如冰沙等含糖飲料在代謝糖分時(shí),會讓人更口渴。冰涼的東西吃太快,可能讓血管收縮,出現(xiàn)胃不舒服或頭痛的情況;人在溫度低時(shí),對甜味的感受性比較低,對冰沙甜度的警覺性也會降低。
4、腎臟病、心臟病患者,要注意水分別過量
肝硬化、腎臟病或心臟病的病人,攝取過多的水分,會造成代謝負(fù)擔(dān)。心衰竭病人可能會覺得喘;腎臟病人會出現(xiàn)水腫、或水無法排出代謝的狀況。
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