夏天增肥食譜有哪些
過于消瘦是身體健康是不利的，大家可以通過飲食方法來增肥。那么夏天增肥食譜有哪些?下面小編帶你一一了解!
夏天增肥的食譜
1、夏天增肥的蔬菜沙拉食譜
1.1、什錦蔬菜沙拉
做法:胡蘿卜洗干凈切片,黃瓜洋蔥切丁,黑木耳撕成小朵。鍋里煮開水,加入胡蘿卜、黑木耳炒熟。胡蘿卜、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好,倒入橄欖油,攪拌均勻,加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
點評:黃瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促進腸胃蠕動,排出腸道的雜質(zhì)。
1.2、蜜桃西柚沙拉
做法:蜜桃梨子洗干凈,切成小塊,西柚去皮切成小塊。蜜桃、梨、西柚,倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻后即可。
點評:桃子有潤腸消積的效果,梨可以排出腸道的致癌物質(zhì)。柚子潤腸通便,健胃去火。
2、夏天增肥的粥類食療食譜
2.1、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗凈;百合去塵,洗凈。糯米淘凈,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。
2.2、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法:羊肉洗凈,剁成肉泥;將核桃仁洗凈,打碎。粳米淘凈,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調(diào)料即可。
3、夏天增肥的中醫(yī)食療食譜
3.1、鮮山藥500克,杏仁390克,牛乳1500克。
用法:將山藥去皮、洗凈,切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研為細末,調(diào)入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內(nèi),倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用溫酒調(diào)服。
功效:健脾益腎,滋補增肥。適用于消瘦。
3.2、杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。
用法:杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁,另取羊脂適量,放入鍋內(nèi)溶化,再倒入杏仁汁,小火加溫至藥色金黃,狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸,收貯備用。每次服用1丸,1日3次。
功效:滋補增肥。適用于消瘦。
夏天該如何有效增肥
1、保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。
2、保證一天有足夠的熱量和營養(yǎng)的來源。呆在家的兩三個星期,感謝每天都有小媽的美味菜肴和老火燉湯,空閑的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴,一天5,6餐是正常的現(xiàn)象,養(yǎng)得我白白胖胖的。這里重點推薦下雞湯,蟹湯等營養(yǎng)比較均衡豐富的燉湯類,特別提醒的是切忌暴飲暴食,那對身體是相當(dāng)不好的,少量多餐更有利于科學(xué)膳食。
3、不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊游野餐;既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數(shù)得。
消瘦的原因有哪些
過于消瘦就是一種典型的亞健康了,引起消瘦的原因的原因有很多,可能是體質(zhì)問題,也有可能是心理壓力大,飲食不均衡,還有的是因為胃腸功能不好,過于消瘦會影響身體的健康,青少年會影響身體發(fā)育,中老年人會使得股指疏松。
1、從病理角度上說,消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機能亢進、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦;久病體虛,營養(yǎng)不良也可引起消瘦。
2、體質(zhì)、遺傳因素,有些身體消瘦者,到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無不適表現(xiàn)。這些人的消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān),如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦。
3、生活和飲食習(xí)慣的因素:有很大一部分的消瘦者是飲食及生活習(xí)慣不科學(xué)導(dǎo)致的。飲食攝入不足,飲食調(diào)配不合理,進餐不規(guī)律,學(xué)習(xí)工作壓力大,焦慮,精神緊張,過度疲勞,睡眠不佳等都會導(dǎo)致消瘦。
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