各種體質(zhì)的養(yǎng)生法
各種體質(zhì)的養(yǎng)生法
同體質(zhì)的人怎樣養(yǎng)生?也就是說(shuō)，養(yǎng)生的方法，不僅有季節(jié)、時(shí)間的差別，還有體質(zhì)的區(qū)別。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家各種體質(zhì)的養(yǎng)生知識(shí)
各種體質(zhì)的養(yǎng)生知識(shí)
1、平和質(zhì)：精神充沛、睡眠良好
【體質(zhì)辨識(shí)】：平和質(zhì)人群一般體形勻稱健壯，面色、膚色潤(rùn)澤。目光有神，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)。精力充沛，睡眠良好，二便正常。舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。“身體倍兒棒、吃嘛嘛香”，性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，不容易得病。
【日常調(diào)養(yǎng)】：平常吃得不要過(guò)飽，也不要過(guò)饑，不吃過(guò)冷或過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食油膩辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可以多跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極等。平和質(zhì)的人群平常不需要太過(guò)注重飲食宜忌，不過(guò)，也要順應(yīng)自然養(yǎng)生。平和質(zhì)的人雖然身體棒，但到了大暑這樣的氣候，由于外在環(huán)境的變化，也需要適當(dāng)降暑、祛濕。
2、氣虛質(zhì)：氣短懶言、易出虛汗
【體質(zhì)辨識(shí)】：氣虛型的人肌肉一般不健壯，平時(shí)氣短懶言，說(shuō)話沒(méi)勁。目光少神，肢體容易疲乏，容易呼吸短促。易出汗，而且經(jīng)常出虛汗?？诘?，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘。舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。氣虛的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且難以痊愈，容易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三里穴。常出汗、感冒者可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。
3、陽(yáng)虛質(zhì)：精神不振、手腳發(fā)涼
【體質(zhì)辨識(shí)】：形體白胖，面色柔白，肌肉不健壯。平素精神不振、畏冷，總是手腳發(fā)涼。喜熱飲食，不敢吃涼的東西。毛發(fā)易落，小便清長(zhǎng)，大便稀溏。舌淡胖嫩，邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。性格多沉靜，內(nèi)向。
【日常調(diào)養(yǎng)】：可多吃甘溫益氣的食物，比如牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元穴有保健作用。
4、陰虛質(zhì)：口燥咽干、手心發(fā)熱
【體質(zhì)辨識(shí)】：平素易口燥咽干，喜冷飲。面色潮紅、有烘熱感，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱。目干澀，視物昏花，眩暈耳鳴，容易失眠。皮膚偏干、易生皺紋。小便短澀，大便干燥。唇紅微干，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。
【日常調(diào)養(yǎng)】：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、血瘀質(zhì)：面色晦暗，性情急躁
【體質(zhì)辨識(shí)】: 易瘦人居多，面色灰暗或色素沉著，皮膚常在不知不覺(jué)間出現(xiàn)瘀斑，易患疼痛。皮膚常干燥、粗糙，刷牙時(shí)牙齦容易出血。眼睛常有紅絲，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。女性多見(jiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)血紫黑有塊，舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。
【日常調(diào)養(yǎng)】: 可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少食肥豬肉等，保持充足的睡眠，但也不宜過(guò)于安逸，容易導(dǎo)致氣機(jī)郁滯。
濕熱體質(zhì)必吃的食物
燈心花豬展湯：
材料：燈心花五至八扎、馬蹄十粒、紅蘿卜一個(gè)、豬展半斤、白米一兩
做法：
1、將燈心花洗凈，備用。
2、馬蹄洗凈，去皮或不去皮均可，但不去皮者功效更佳。
3、紅蘿卜洗凈，去皮，切厚件。
4、 豬展洗凈，飛水。
5、將清水放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入以上用料，大火煮開(kāi)后，改用文火繼續(xù)煲兩小時(shí)，加鹽調(diào)味。
鮮荷葉綠豆乳鴿湯
材料：干荷葉一角、綠豆四兩、乳鴿一只、陳皮一角、鹽少許
做法：
1、將乳鴿洗凈，去毛及內(nèi)臟。
2、綠豆、陳皮浸透、洗凈。
3、荷葉洗凈。
4、將清水放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入乳鴿、綠豆及陳皮放入瓦煲內(nèi)，繼續(xù)用大火煮開(kāi)，用中火煲兩小時(shí)。
5、放入荷葉，加鹽調(diào)味，即可。
蘆薈苦瓜排骨湯
材料：蘆薈新鮮葉片兩片、小排骨半斤、燈心花四至六扎、苦瓜一個(gè)、鹽少許
做法：
1、將蘆薈洗凈，去皮，切件，備用。
2、苦瓜洗凈，去瓤，切塊備用
3、燈心花洗凈。
4、排骨選用油少者，去油脂，洗凈。
5、 將清水放入瓦煲內(nèi)，煮沸后加入以上用料，改用文火煲兩小時(shí)。
木棉花燈心花白鯽魚(yú)湯
材料：木棉花五錢(qián)、燈心花一兩、冬瓜一斤、陳皮一角、白鯽魚(yú)一條、姜兩片、油、鹽各少許
做法：
1、木棉花、燈心花和陳皮浸洗凈備用。
2、冬瓜保留皮、瓤、仁，洗凈，切塊。
3、白鯽魚(yú)，洗凈，去魚(yú)鰓、魚(yú)鱗、腸臟。
4、以姜、油起鍋下白鯽魚(yú)，煎至表面微黃色。
5、瓦煲內(nèi)加清水，用猛火煮沸后，放入材料，至水再次沸騰，改中火煲至冬瓜熟透、鯽魚(yú)出味，加鹽調(diào)味即可。
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