春夏交替如何養(yǎng)陽
春夏交替如何養(yǎng)陽
春夏交替的時節(jié)要注意養(yǎng)陽，春夏交替如何養(yǎng)陽?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家春夏交替養(yǎng)陽四大招數(shù)，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
春夏交替養(yǎng)陽的方法
招數(shù)1、多吃時令菜
春夏之交多吃當(dāng)季蔬菜，如此可以達到天人相應(yīng)的效果。比如春季的蔬菜包括養(yǎng)陽的韭菜，助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補脾胃的大棗、山藥等。肉類則以雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉、魚肉為佳，還有一些滋肝養(yǎng)肺的水果，如櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補，助養(yǎng)肝氣。
春季肝氣旺，而酒傷肝，所以春夏季節(jié)更不應(yīng)飲酒。而菊花、金銀花甚至白開水乃是適合春夏的佳飲，日常有閑不妨多補充水分。
招數(shù)2、不超過11點睡覺
春夏養(yǎng)陽的第一步就是早睡早起，這才能順應(yīng)天時。春夏之際，日出時間較早，日照時間漸長，人們在這時候也該早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上就不宜熬夜，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主任李建軍說，因為熬夜傷陰，陰虛則陽無以生，可以說，熬夜既傷陰又傷陽，尤其不要超過子時(即晚上11點)才睡覺，不然，就有可能陰虛火旺。
招數(shù)3、多運動，不貪涼
“脾主運化，為后天之本”。而推動這個運化過程的力量。最好的方式就是運動!動了才有陽氣，動了才能“運”，脾陽才會更好地發(fā)揮其運化作用。
在運動的時候，要注意天氣的變化，及時增減衣物，不宜出汗過多，注意補充水分，以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個小時到一個小時，能夠每日堅持便最好，如果平時沒有時間，周末也要抽時間出去走一走。
此外，隨著氣候日漸變暖，很多人開始貪食冷飲，女士們過早穿上短裙，甚至露臍裝，男士們也喜歡在運動后選擇冷水洗浴。李建軍說，此時陽氣正處于生長壯大的階段，就像嫩芽漸漸長成枝條。天氣也忽冷忽熱，本來就極易損害陽氣的生長，若是再貪涼飲冷，無異于雪上加霜。如果真要吃冰凍食品，夏至過后比較適宜，因為這時陽氣已經(jīng)達到鼎盛時期，機體抵御外邪的能力比較強。
招數(shù)4、保持良好心態(tài)
任何時候，心態(tài)平和都至關(guān)重要。春夏之際，順應(yīng)陽氣生長的趨勢，人的脾氣也會隨之漸長，這本來是正常的現(xiàn)象，因為春夏之象本來就是一種生發(fā)蓬勃的征象，人的情緒在此時也應(yīng)該適當(dāng)疏泄，不宜過度克制。
然而，這種釋放也要講究“度”，過猶不及，過度疏泄和過度克制同樣不利于身心的健康。所以，保持好心態(tài)，不急躁也不壓抑，關(guān)鍵是要保持情緒的疏泄與克制之間的平衡。
春夏交替飲食原則
原則一：飲食宜清淡溫和
中醫(yī)講春夏，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的肪食物。選用花生油、大豆油、橄欖油等油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚悺?/p>
黑木耳富含礦物質(zhì)鈣，而鈣對人體、心、腦等細胞的功能起主導(dǎo)作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體內(nèi)，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。
原則二：一日三餐的熱能分配要合理
一到假期，不少人喜歡，一覺醒來九、十點，自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而、超量，這樣容易代謝超負荷而導(dǎo)致肥胖。
假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)，再搭配一點和水果，就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，對于想要控制體重、的朋友，還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少、、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。
原則三：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體的需求。薺菜、油菜、馬蘭頭、枸杞頭等可起到、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。
原則四：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
春夏交替生發(fā)，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強體力，旺盛精力。
提倡適量食用，但應(yīng)避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩，增加腎臟負擔(dān)，病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。
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