夏季減肥最有效方法推薦大全
女人都想擁有完美的身材，你知道夏季吃什么減肥瘦腰?下面是有夏季吃什么減肥瘦腰方法，歡迎參閱。
夏季吃什么減肥瘦腰
1、酸奶
酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關(guān)聯(lián)。而且酸奶還有比較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。
2、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
3、苦瓜
中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。
4、牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
夏季減肥喝什么湯
1、什錦蔬菜瘦身湯
材料:雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。
做法:雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用;青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用;取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。
2、瘦身營養(yǎng)湯
材料:大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。
做法:湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止;關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。
3、菌菇蔬菜湯
材料:玉米棒， 金針菇， 香菇， 滑子菇， 芹菜葉， 鹽適量。
做法:玉米洗凈切段， 菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈， 芹菜葉洗凈;香菇去根蒂切塊;煮鍋加水燒開放入玉米、金針菇、香菇、滑子菇，小火煮20分鐘左右，放鹽和芹菜葉即可。
夏季減肥吃什么水果
1、蘋果
熱量不是最低，但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量，并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
2、杏子
杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含維生素A、C和E，以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓，降低 “壞”膽固醇。
3、香蕉
高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，并能解緩胃灼熱。
4、藍(lán)莓
低熱量和高纖維，含抗氧化劑，及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
5、西瓜
西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì)，不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，西瓜含有豐富的鉀元素，利尿利水，能使多余鹽分排出體外，減輕浮腫，特別是腿部浮腫，是一種天然的美腿水果。
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