適合夏季的運動有那些
適合夏季的運動有那些
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶，運動是最好的排毒圣品。下面學(xué)習(xí)啦給大家分享適合夏季的運動吧，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
適合夏季的運動
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔(dān)。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
夏天運動的注意事項
要點1、空腹跑和飽腹跑對于鍛煉效果都不好
每個人的生活習(xí)慣空閑時間都不同，跑步既可以安排在早晨去公司上班前，也可以在下班回家之后，選擇適合自己的時間跑步就好。但需要注意的是，空腹時和飽腹時都不適合跑步?？崭古懿捷p易頭暈眼花，體力不支。運動時人體代謝旺盛，能量消耗增多。在空腹的狀況下長時間磨練，血糖大批消耗，又得不到及時補給，則血糖濃度迅速降低，會造成腦部血糖供應(yīng)不足，影響腦和交感神經(jīng)功用，出現(xiàn)頭暈、眼黑、心慌等癥狀。飽腹跑步會影響食物的消化吸取，輕易造成運動中腹痛。因為運動會使血液從消化系統(tǒng)大批地流到運動器官，對健康不利。跑步最佳時間是飯后兩小時左右。
2、每周跑2-3次比較好
為了不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低。如果目的定為一周跑步一次，一次沒跑就會有徹底放棄的風(fēng)險。一周2-3次比較好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對身體也不是很好，最好節(jié)制在一周5次以內(nèi)，超過這個范圍，骨頭和關(guān)節(jié)可能會在不知不覺中堆積疲勞，也會在心理上蓄積壓力，輕易導(dǎo)致各種疾病。
3、以“微笑節(jié)奏”來跑步
跑步的目的是強身健體，因此并不是跑得越快越好。能夠維持呼吸順暢的速度就是適合你的跑步速度，最好能在跑步中有精力跟認識的人微笑著交談幾句，這就是以“微笑節(jié)奏”來跑步。一定不要為了適應(yīng)別人的速度而勉強自己，應(yīng)該依據(jù)自己的節(jié)奏來跑。而且還要注意依據(jù)氣溫、風(fēng)向等天氣的變化適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
4、漸漸延長跑步時間
不要一開始就給自己定太長的跑步時間，那樣會給身心健康造成很大的壓力，可以依據(jù)自己的身體狀況和體力來定時間，起點時間短一點沒什么不好，可以先定為10到20分鐘。當(dāng)你認為身體逐漸適應(yīng)之后，再慢慢延長，最重要的一點是能長期堅持。
跑步時世界上公認的最廉價和最受歡迎的健身運動，它對于人們自身的條件要求也是很低，不論你有沒有人陪伴，哪一個時間段，不用運動器械。就是這么簡單，就是這么任性，就是這么讓人著迷。所以，當(dāng)你真的不知道自己喜歡什么運動的時候，不妨選擇跑步吧，既健身又塑身，何樂而不為?
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