春季睡覺怎樣養(yǎng)生
春季睡覺怎樣養(yǎng)生
說到春季睡覺時間，不少人認為這不重要，其實不然。調(diào)整好睡覺，是春季養(yǎng)生的一大重點，可以養(yǎng)肝護肝。那么春季睡覺時間是多少為好?春季睡覺原則是“夜臥早起”，下面學習啦小編為您介紹春季睡覺養(yǎng)生的方法吧。
春季睡覺養(yǎng)生的方法
1、春季睡覺，夜臥早起
春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調(diào)整好睡覺，對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺”，它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的。
睡覺養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說適當“春捂”也是必要的。春季睡覺宜“按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用，形與神俱，精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡覺可護肝
一般來說，經(jīng)過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡覺，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。還有專家說，睡覺時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復。
相應(yīng)的，不良睡覺損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡覺質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡覺障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點就進入睡覺狀態(tài)。
需要提醒的是，晚睡也并非沒有一個限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對于睡覺，要有一個時間上的充分保證和睡覺規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時左右是比較理想的入睡時間。
按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時;體弱多病者可適當增加睡覺時間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，根據(jù)個人體質(zhì)不同，略有相差也問題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過午睡等方式“補”回來問題還不大，但如果長期熬夜，或者一段時間熬夜一段時間又猛睡，毫無規(guī)律，則會給身體帶來很大負擔，對心腦血管健康也不利，“規(guī)律的作息時間是最重要的”。
春季睡覺前要做四件事
1、散步：平心靜氣地散步10~20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，對安穩(wěn)入睡有很大幫助;看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡覺舒適輕松。
3、梳頭：古醫(yī)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
4、洗(搓)腳：民諺曰：“睡前洗腳，勝服補藥。”中醫(yī)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
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