秋季養(yǎng)生的小常識(shí)都有哪些
秋季養(yǎng)生的小常識(shí)都有哪些
暑去秋來(lái),炎熱之感逐漸褪去,涼爽秋風(fēng)襲來(lái),十分愜意,此時(shí)也是進(jìn)行養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。你們知道秋季養(yǎng)生有哪些常識(shí)嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解秋季養(yǎng)生的知識(shí)吧。
秋季養(yǎng)生的小常識(shí)
1.注意調(diào)理脾胃
長(zhǎng)夏吃太多寒涼的東西,脾胃需要調(diào)理了,立秋之后就最好不要吃瓜,當(dāng)然冰涼的食物更要少吃,可以多吃些秋果。另外,秋季飲食側(cè)重于清熱,多吃易于消化的食物,少吃油膩的食物,也不要急著進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘。
2.多睡一個(gè)小時(shí)
秋季的時(shí)候又是個(gè)多事之秋,要保證睡眠,在睡眠時(shí)間上,秋季睡眠時(shí)間要比夏季多出一個(gè)小時(shí),這樣你的身體免疫系統(tǒng)功能才能更好,才能預(yù)防秋季常見(jiàn)的一些疾病。
3.預(yù)防秋乏
春困秋乏夏打盹,長(zhǎng)夏消耗了身體大量的能量,到了秋季身體就需要調(diào)整。秋季睡眠要比夏季多一個(gè)小時(shí),最好能早睡早起,中午的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)奈缧荨?/p>
4.梳頭
我們的頭上有很多穴位,經(jīng)常梳頭可以刺激我們的頭皮的穴位,促進(jìn)血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),秋季的時(shí)候多梳頭也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法,還能讓你的頭發(fā)生長(zhǎng)的快一些。梳頭最佳時(shí)間是早餐起床的時(shí)候,每次可以梳50-100次。
秋季要注意的事項(xiàng)
1.多喝水:可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運(yùn)動(dòng):每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔!
3.多休息:熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué),該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒!
4.少吃甜食:甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng),降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來(lái)的!
5.少油脂:吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會(huì)妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無(wú)法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
秋季養(yǎng)生的誤區(qū)
1、不能無(wú)病亂補(bǔ)
無(wú)病亂補(bǔ),既增加開支,又傷害身體。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)發(fā)胖,血液中膽固醇增多還易誘發(fā)心血管疾病。
2、并非多多益善
任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品,可引起腹脹,不思飲食;過(guò)量服用維生素C,可致惡心、嘔吐或腹瀉。
3、不能凡補(bǔ)必肉
動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良品,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,而且味美可口。但肉類不易被消化吸收,久食多食使胃腸功能減退的老年人不堪重負(fù)。肉類在消化過(guò)程中產(chǎn)生的某些“副產(chǎn)品”,如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì),往往易誘發(fā)心腦血管病、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病。飲食清淡并不是不補(bǔ),現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,新鮮水果和蔬菜含有的多種維生素和微量元素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、秋凍當(dāng)心易生病
“春捂秋凍”是老一輩人總結(jié)出的自然規(guī)律,但是秋凍也需有度,不能一昧刻意多凍,否則易招惹病邪。當(dāng)天氣驟冷時(shí),及時(shí)的增衣服是很有必要的,尤其是頭部、腹部、腳部等易受寒的部位。
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