冬季養(yǎng)生保健有什么小常識(shí)
冬季養(yǎng)生保健有什么小常識(shí)
寒冷的冬天，我們首先要做的就是御寒保暖了。那么冬季養(yǎng)生保健有哪些常識(shí)?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解冬季養(yǎng)生保健的相關(guān)知識(shí)吧。
冬季養(yǎng)生保健的小常識(shí)
1、養(yǎng)生保健的最佳時(shí)間
冬季養(yǎng)生小常識(shí)首要的是注意養(yǎng)生保健最佳時(shí)間。實(shí)驗(yàn)證明:早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮,體溫上升,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
2、注意保暖
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。
3、房間溫度要適宜
如果開(kāi)空調(diào)溫度不宜過(guò)高,冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是房間內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開(kāi)窗通氣
冬季養(yǎng)生小常識(shí)之一是牢記每天上午9-11時(shí),下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
冬季保暖的常識(shí)
1、頭部保暖
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人,在環(huán)境氣溫為15℃時(shí),從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4℃時(shí)散失總熱量占60%。此外,天氣寒冷令血管收縮,人們就會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀,對(duì)于腦血管病人來(lái)說(shuō),很容易誘發(fā)腦血管病。由此可見(jiàn),頭部保暖非常重要。
2、胸腹保暖
老話常說(shuō)在冬天里戴個(gè)圍脖好比多穿件衣服,胸腹部受寒之后,易折傷體內(nèi)陽(yáng)氣,從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外,還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生,所以,胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
3、腳保暖
腳離心臟最遠(yuǎn),血液供應(yīng)慢而少,皮下脂肪層較薄,保暖性較差,一旦受寒,會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,使抗病能力下降,導(dǎo)致上呼吸道感染,因此,數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋,以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外,晚間臨睡前以熱水燙腳,搓腳心涌泉穴,以保持末梢血液循環(huán)良好,利于保健。對(duì)有凍傷史者,可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
冬天愛(ài)保健吃的食物
1、羊肉
羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富,含熱量高,是食物中的補(bǔ)陽(yáng)佳品。有暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾、生肌壯陽(yáng)的功效。中醫(yī)認(rèn)為“人參補(bǔ)氣,羊肉補(bǔ)形”。
2、蘿卜
冬天氣候干燥,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咽喉腫痛、鼻塞、皮膚干燥、干咳無(wú)痰,這時(shí)選用蘿卜生吃,有潤(rùn)肺止咳的功效,所以民間有“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”、“冬令蘿卜小人參”之說(shuō)。
3、紅棗
補(bǔ)中益氣,健脾潤(rùn)肺。不但有保護(hù)肝臟和抗寒的功效,對(duì)氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、脾胃虛弱、面黃肌瘦也有一定補(bǔ)益作用。
4、桔子
維生素C和維生素D的含量非常非富,具有補(bǔ)陽(yáng)益氣,調(diào)節(jié)人體生理功能的作用?！侗静菥V目》曰:“桔,甘者潤(rùn)肺,酸者祛痰。止消渴,開(kāi)胃,除胸中膈氣”。所含黃酮苷,有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,改善血液循環(huán)的作用。
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