春季長高多吃什么食物

時間：2016-12-08 08:26:20 燕華761由分享

春季長高多吃什么食物

　　春季長高最佳時期需要添加格外的食物，需要注意些什么呢？春季長高多吃什么好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

　　春季長高多喝牛奶

　　春季長高多食物推薦

　　食物容易吸收，含有營養(yǎng)，鈣比較多的。比如牛奶，奶制品都是不錯的選擇。

　　百分之百的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。比如雞蛋，鵪鶉蛋，小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。等也是蛋白質(zhì)較高的。

　　補充必要的維生素。維生素是人體必備的，如果少了它們也不行。多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物。

　　一日三餐必須補充合理的營養(yǎng)才能隨時滿足人體所需。早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　可樂與果汁最好別吃，因為都是不太健康的食品。糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。

　　適當(dāng)?shù)倪\動能夠輔助食療進行增高的目標(biāo)。讓人體加速吸收鈣質(zhì)，保持人體健康。

　　細嚼慢咽

　　快吃食物會給胃增加負擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中的磷含量過高，過量飲用會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

　　含鹽分高的食品盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸、熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中的維生素含量很低，對孩子的成長發(fā)育也不利。

　　對糖果和甜飲料說“不”

　　吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可以使體內(nèi)的鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。

　　飯后休息一小時左右

　　飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是十分重要的。

　　吃飯時少喝水

　　吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物消化吸收。另外，飯前喝水也會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個兒有利。

　　愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)會變得積極，使循環(huán)系統(tǒng)和其他器官積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

　　拒絕“垃圾食品”的誘惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品可能導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。

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