秋季減肥有哪些小妙招

時間：2016-10-31 11:35:00 冠明863由分享

　　每個人都想自己擁有苗條的身材，那么秋季減肥有哪些小妙招?接下來學習啦小編為你分享一下秋季減肥的相關妙招，一起來看看吧!

　　秋季減肥的小妙招

　　1、“1+1”原則

　　每天早餐吃一個蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

　　2、多吃綠色蔬菜

　　補充豐富的水份和纖維素;對于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

　　3、養(yǎng)成健康生活習慣

　　從日常飲食和習慣開始，一天三餐都必須計算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

　　4、餐間不要吃甜品

　　除了三個主餐，盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。

　　5、少吃多餐

　　盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　秋季減肥小妙招讓你不再來年胖

　　6、早餐要吃得好

　　早上：吃一個雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補充一天營養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點左右的時候吃。在早餐后十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，達到控制食欲和有效減肥的效果。

　　7、健康飲食很重要

　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　8、喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　1、芝麻

　　芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別的是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。

　　2、蛋

　　多吃蛋也能美腿,這是因為蛋里面的維他命A,可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的,維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸,也都對消除下半身的贅肉有效果。

　　3、紅豆

　　紅豆里的石堿酸成分,可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素,可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,對美腿是有百利無一害的好食物。

　　4、黃瓜

　　黃瓜不僅熱量很低,其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇,促進腸道廢物的排泄,預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

　　5、南瓜

　　味甘性溫,溫暖身體,補養(yǎng)脾臟及胃之元氣,且潤肺及利尿,秋季食用既養(yǎng)身又減肥,可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥,經(jīng)常食用。

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