春季養(yǎng)護(hù)頸椎有哪些方法
春季養(yǎng)護(hù)頸椎有哪些方法
頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，尤其是發(fā)生在上班族身上。那么春季如何養(yǎng)護(hù)頸椎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理春季養(yǎng)護(hù)頸椎的相關(guān)方法。
春季養(yǎng)護(hù)頸椎的方法
1.選擇合適的枕頭
選擇厚度和寬度合適的枕頭，對(duì)于頸椎的保健意義非凡。挑選枕頭時(shí)應(yīng)盡量滿足以下三點(diǎn)：仰臥時(shí)枕頭高10cm;側(cè)臥時(shí)枕頭有一肩高;枕頭的寬度最好有一肩寬以上。
2.勞逸結(jié)合
在埋頭工作或者休閑時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，盡量中途能夠從低頭中抽離，前后左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。
3.頸部鍛煉
有效的頸椎鍛煉操，對(duì)預(yù)防頸椎病緩解頸肩疲勞很有療效。做法是順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)謩e360度旋轉(zhuǎn)頭部5次，然后是按“米”字的書(shū)寫(xiě)筆畫(huà)來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部，再接著雙臂向身后大擺旋轉(zhuǎn)，頸部在床沿懸空10分鐘左右，然后輔以按摩放松運(yùn)動(dòng)。
4.注意頸部保暖
頸部受涼會(huì)使頸部肌肉保護(hù)性收縮，導(dǎo)致頸部張力增高，出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管，誘發(fā)頸椎病。因此預(yù)防頸椎病，要切實(shí)做好頸部的保暖工作，冬天帶好圍巾，夏天勿貪涼對(duì)著空調(diào)和風(fēng)扇直吹頸部。
5.良好的姿勢(shì)。
坐位時(shí)，腰部挺直，雙肩后展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間端坐。日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，與人說(shuō)話、看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。
6.加強(qiáng)鍛煉
要加強(qiáng)體力鍛煉，盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
7.動(dòng)靜結(jié)合
要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發(fā)生頸、肩、背軟組織勞損要及早進(jìn)行治療，防止發(fā)展為頸椎病。
8.要防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，影響各種營(yíng)養(yǎng)成分吸收，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9.補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)
缺鈣可導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)疏松和增生，當(dāng)你頸部缺乏足夠營(yíng)養(yǎng)的滋潤(rùn)時(shí)，你的身體就會(huì)面臨承頸性眩暈的危險(xiǎn)了。補(bǔ)充鈣質(zhì)的工作其實(shí)很簡(jiǎn)單，牛奶 曬太陽(yáng)最是有效。
10.多做按摩
對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù) 3～5次。
春季養(yǎng)護(hù)頸椎的飲食注意
1.由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的，因此頸椎病患者應(yīng)該以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚(yú)、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。
2.蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。另外，如果頸椎病屬于濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)該多吃葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜，如果屬于寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者，應(yīng)多吃狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者，應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。
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