秋季養(yǎng)生多吃什么食物

時間：2016-10-11 09:18:00 冠明863由分享

　　秋分到來，秋色越來越濃，秋天的氣候也決定了此時最適宜喝粥養(yǎng)生保護腸胃，那么秋分時節(jié)又有哪些養(yǎng)生注意事項呢?秋季養(yǎng)生多吃什么食物呢?以下是學習啦小編給你整理秋季養(yǎng)生吃的食物內容。

　　秋季養(yǎng)生多吃的食物

　　1、“養(yǎng)收”為主

　　秋季的特點是由熱轉寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝入體內的正氣。其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主要內容。具體到飲食上,則體現(xiàn)為少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。另外由于氣溫以及濕度的不同變化,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化。

　　2、滋補妙招

　　2.1、補肺潤燥

　　補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面,可以直接補充人體的水分,以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰,防止因機體在肺陰的基礎上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水,晚上飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內容。

　　年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　2.2、多飲湯水

　　秋季空氣干燥,把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯等。秋季氣候干燥,口渴感強,但不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,頻頻飲服,既可補充體內水分,又可起保健治療作用。

　　2.3、適時進補

　　常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之,不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

　　秋分養(yǎng)生注意事項

　　1、精神調養(yǎng)

　　要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。

　　2、起居調養(yǎng)

　　立秋之季已是天高氣爽之時,應開始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。