秋季養(yǎng)陰有哪些方法

　　“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，所以秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰潤(rùn)燥，那么秋季如何養(yǎng)陰，你會(huì)嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為您介紹秋季養(yǎng)陰的10大方法，讓你身體更健康!

　　秋季養(yǎng)陰的方法1、多補(bǔ)水

　　秋季氣溫開始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，有益身體健康。秋冬季節(jié)一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。

　　秋季養(yǎng)陰的方法2、吃點(diǎn)酸

　　從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物。因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對(duì)肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利，因此酸味食物不可過量食用。

　　秋季養(yǎng)陰的方法3、重食療

　　從氣候特點(diǎn)來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤(rùn)肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

　　秋季養(yǎng)陰的方法4、勿急添衣

　　在中醫(yī)學(xué)中有理論認(rèn)為，秋季是養(yǎng)陰的季節(jié)，如果過早地穿過多的衣服，就會(huì)助長(zhǎng)陽氣，使陰氣減少，對(duì)身體十分不利。過早添衣還會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉，從而導(dǎo)致防寒能力降低，對(duì)于人體功能的調(diào)節(jié)非常不利。

　　秋季養(yǎng)陰的方法5、早睡早起

　　在秋季若能做到早睡早起，對(duì)于協(xié)調(diào)陰陽非常有幫助哦!秋冬雖以養(yǎng)陰為主，但是也不可忽視對(duì)肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利于防止肺燥。

　　秋季養(yǎng)陰的方法6、接觸地氣

　　天為陽、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們盡量多地到郊外或者鄉(xiāng)村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經(jīng)常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛煉也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

　　秋季養(yǎng)陰的方法7、常鍛煉

　　秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。秋季晨練時(shí)最好不要選擇太劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗過多體力?？梢栽诠珗@、樹林散步、慢跑，這些都有利于消除煩躁，靜養(yǎng)心神。

　　秋季養(yǎng)陰的方法8、練呼吸

　　秋季養(yǎng)肺養(yǎng)陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

　　秋季養(yǎng)陰的方法9、睡午覺

　　秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長(zhǎng)，在正午時(shí)節(jié)小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。而對(duì)于秋季來說，午時(shí)小憩片刻，可以養(yǎng)陰氣。午休時(shí)間和夏季一樣還是以小憩為主，半個(gè)小時(shí)左右最為合適。

　　秋季養(yǎng)陰的方法10、調(diào)精神

　　心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無過多奢望，無過度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。

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