冬季時(shí)肺部如何養(yǎng)生
一般到了冬季大家都會(huì)非常注重皮膚的保濕，卻常常忽視了肺部保濕。其實(shí)，肺部保濕比皮膚保濕更為重要，因?yàn)榉沃髌っ?，肺部干燥也?huì)引發(fā)皮膚問(wèn)題。下面趕緊和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)肺部養(yǎng)生吧。
據(jù)了解，人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜，其中，呼吸道這道防線，特別是肺這個(gè)要塞，最脆弱、最容易失守。中醫(yī)視肺為“嬌臟”，因?yàn)楹粑篮屯饨缰苯酉嗤?，所以干燥的空氣最先傷害到肺?/p>
肺部喜歡濕潤(rùn)：
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，空氣濕度達(dá)到50%左右時(shí)，呼吸道感染率最低。因?yàn)樯眢w任何器官的細(xì)胞，都必須在有水的環(huán)境中才能工作。如果呼吸道黏膜因?yàn)檫^(guò)于干燥而遭到損傷，霧霾中的有毒物質(zhì)就會(huì)趁虛而入，所以，干燥季節(jié)里或霧霾天里，尤其要做好肺部的保濕工作。
在各類人群中，兒童的肺部養(yǎng)護(hù)是最需要被重視的，尤其是在秋冬季節(jié)，很多幼兒都會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、小便短少、大便干結(jié)，甚至咳嗽等癥狀，這也就是大家常說(shuō)的“燥”。燥最傷兒童的肺，兒童肺氣一旦受損，一降溫就很容易誘發(fā)感冒，嚴(yán)重的話更容易導(dǎo)致患上小兒肺炎。
熱水熏鼻來(lái)加濕：
伴隨外燥帶來(lái)的肺燥，其典型表現(xiàn)就是嗓子干疼、干咳無(wú)痰。那么，如何避免我們嬌嫩的肺部干燥呢?
首先就是要多喝水，保持咽喉部和呼吸道的正常濕潤(rùn)度，防止燥邪氣侵入。其次，在飲食上也應(yīng)滋陰潤(rùn)肺，多吃水果蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì)，還能夠滋陰潤(rùn)燥、生津止渴，對(duì)肺有一定的養(yǎng)護(hù)作用。
李智還提醒，內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來(lái)瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合。
除了通過(guò)直接攝入的方式給肺部補(bǔ)水之外，還可以直接從呼吸道“攝”入水分。可以把熱水倒入杯子里，讓鼻孔對(duì)準(zhǔn)杯子，讓水蒸氣被吸入到呼吸道，進(jìn)入肺部，這樣也有利于滋潤(rùn)呼吸道黏膜及肺。同時(shí)，如果有感冒鼻塞癥狀，這樣做也有利于通竅和緩解癥狀。這里要提醒下，千萬(wàn)不能用開水，開水的水蒸氣溫度過(guò)高，會(huì)灼傷肺部，那就得不償失了，一般以能喝下口的熱水為宜。
大笑鍛煉肺活量：
肺通過(guò)呼吸，隨時(shí)都與大氣接觸，是人體與外界交流的最大關(guān)口。而一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上8點(diǎn)左右。
李智表示，最好此時(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、太極拳等，這種時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)能保持和增強(qiáng)肺泡彈性，使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，緩解缺氧。不過(guò)，在風(fēng)沙和霧霾天氣盡量減少外出，外出時(shí)最好戴上口罩，去人群密集處也應(yīng)戴口罩。
此外，肺活量非常重要，而肺活量是可以練出來(lái)的，開懷大笑或者深呼吸都可以鍛煉肺活量。
俗話說(shuō)“笑能宣肺”，因此最廉價(jià)又有效的養(yǎng)肺方法，就是大笑。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，肺容量越大越好。大笑能使肺擴(kuò)張，增加肺內(nèi)氣體容量。人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地深呼吸，清理呼吸道。
做一些深呼吸運(yùn)動(dòng)，也有助于清肺。專家推薦了兩種呼吸方式：腹式呼吸和縮唇呼吸。腹式呼吸很簡(jiǎn)單，首先伸開雙臂，盡量擴(kuò)張我們的胸部。然后用腹部帶動(dòng)，深呼吸。這種呼吸方式能夠擴(kuò)大肺容量。
縮唇呼吸則對(duì)支氣管炎的患者比較有利。做法是快速地吸滿一口氣，呼氣的時(shí)候要像吹口哨一樣慢慢地“吹”出來(lái)。這樣可以讓清新的空氣在肺里多停留一段時(shí)間，讓肺部的氣體能夠充分交換。在辦公室里坐久了，偶爾出來(lái)做做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，不僅有利于肺部的養(yǎng)護(hù)，還能夠抖擻精神。
上面就是小編為大家介紹的關(guān)于冬季時(shí)肺部如何養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。