白領(lǐng)養(yǎng)生的智慧及健康飲食

　　白領(lǐng)久坐辦公室，經(jīng)常會(huì)被這樣、那樣的慢性病所困擾，那么，導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的具體原因到底有哪些?白領(lǐng)如何健康的飲食呢?學(xué)習(xí)啦小編以下為大伙盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生的智慧。

　　一、導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因

　　1、久坐

　　痔瘡?fù)l(fā)生在坐辦公室的工作人員中，主要就是他們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙，直腸靜脈容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，形成痔瘡。

　　建議：從事辦公室工作的人要多坐硬板凳;久坐久站的工作人員，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，適當(dāng)變換工作體位，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需側(cè)重下肢的運(yùn)動(dòng)，以改善血液循環(huán); 飲食要節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，也不要偏食，多飲水，多吃粗纖維食物，少吃油煎油炸及刺激性食物，盡量少吃辣椒、白酒，以減低酒精及辛辣食物對(duì)肛門直腸部位的刺激。

　　2、多吃少動(dòng)

　　白領(lǐng)一族白天工作壓力大，晚上還經(jīng)常有各種應(yīng)酬。無(wú)規(guī)律的飲食和睡眠導(dǎo)致他們身體機(jī)能難以正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致很多人都有亞健。由于每天飲食熱量比重中午、晚餐占的份額較大，而且晚餐時(shí)間相對(duì)較晚，飯后又缺少運(yùn)動(dòng)，造成熱量過(guò)剩。很容易導(dǎo)致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。

　　建議：白領(lǐng)族應(yīng)該調(diào)整三餐熱量比，保持熱量平衡，對(duì)防止肥胖很重要。尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入，多進(jìn)食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領(lǐng)工作者應(yīng)定期檢測(cè)血壓和血脂，定期檢測(cè)血糖。

　　3、工作性質(zhì)

　　白領(lǐng)族坐著辦公的易出現(xiàn)職業(yè)病，頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動(dòng)者多。工作需要應(yīng)酬，不吃不行，脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高于體力腦力勞動(dòng)者。工作量大且單一，作息時(shí)間易受工作改變，人際關(guān)系復(fù)雜，活動(dòng)范圍小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間受限，來(lái)自工作和生活的壓力較大，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的發(fā)生率較其他人群更高。

　　建議：要改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣、調(diào)節(jié)工作生活作息時(shí)間、加強(qiáng)體育鍛煉和心理健康教育，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，還必須學(xué)會(huì)積極的自我減壓和自我調(diào)適，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，緩解各種壓力，預(yù)防心腦血管疾病等慢性病的發(fā)生。

　　二、白領(lǐng)健康飲食需多吃

　　1、食物多樣，以谷類為主

　　各種各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)。每日膳食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。谷類食物是我國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來(lái)源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)當(dāng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)搭配。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類

　　蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。

　　3、常吃奶類、豆類或其制品

　　奶類含鈣量高，是天然鈣質(zhì)最好的來(lái)源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。我國(guó)居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。經(jīng)常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類食物，既可改善膳食的營(yíng)養(yǎng)素供給，又利于防止吃肉類過(guò)多帶來(lái)的不利影響。

　　三、糾正白領(lǐng)錯(cuò)誤飲食習(xí)慣

　　1、晚餐過(guò)飽

　　早飯遺忘在匆忙間、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。重型倉(cāng)儲(chǔ)貨架 晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過(guò)量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

　　2、疲勞勞動(dòng)

　　無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。

　　5、精神緊張

　　不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。