秋季減肥要點(diǎn)

秋季減肥要點(diǎn)

　　人們常說(shuō)，秋高氣爽，轉(zhuǎn)眼間，秋天來(lái)臨，氣溫下降，經(jīng)歷了夏日炎炎，人們都盼望著秋天。那么，秋季減肥要點(diǎn)有哪些呢呢?不急，下面小編來(lái)向你注意介紹秋季減肥要點(diǎn)的詳細(xì)。

　　秋季減肥要點(diǎn)

　　早晨一杯水

　　早上起來(lái)的時(shí)候，一定要喝一杯白開(kāi)水。因?yàn)橥砩弦煌砩系乃?，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體卻沒(méi)有補(bǔ)水。早上起來(lái)一杯水，補(bǔ)充一天體力的開(kāi)始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時(shí)還能清洗腸道，利于排便。喝水的時(shí)候可以慢慢喝，千萬(wàn)不要喝的太猛。

　　很多人認(rèn)為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認(rèn)為早上喝蜂蜜比較好。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，因?yàn)榉涿酆泄?，果糖需要通過(guò)人體轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開(kāi)水，10分鐘后喝蜂蜜水，也許會(huì)有意想不到的效果。

　　不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進(jìn)減肥。因此，每天要保證8杯白開(kāi)水。

　　早餐很重要

　　很多人有不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)很多人胖的原因都是因?yàn)椴怀栽绮汀Ｔ绮筒怀?，一天最開(kāi)始的身體機(jī)能就沒(méi)有得到補(bǔ)充，沒(méi)有好的身體機(jī)能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢(shì)必中午晚上吃的多。

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個(gè)蘋(píng)果，一杯牛奶，早晨要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因此可以喝一杯牛奶，蘋(píng)果有助于消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點(diǎn)白米粥，還能達(dá)到養(yǎng)胃的作用。

　　細(xì)嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

　　秋天來(lái)了，氣候涼爽，很多人胃口大增，吃的飯菜比平常多出了好幾倍，這樣暴飲暴食對(duì)身體非常不好的。可能幾天你就胖了很多。秋天吃飯的時(shí)候，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣的話再吃飯的過(guò)程當(dāng)中會(huì)增加你的飽腹感，你也就可以少攝入一點(diǎn)熱量了。

　　你還可以在飯前準(zhǔn)備一碗湯，所謂飯前喝湯，苗條健康，可以適當(dāng)減少你的食欲，同時(shí)還可以達(dá)到養(yǎng)胃的效果。

　　巧食水果減肥

　　水果具有很好的減肥的作用，水果營(yíng)養(yǎng)成分高，熱量低，還可以促進(jìn)消化，但是吃水果減肥也要適量科學(xué)，所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。

　　早上起來(lái)的時(shí)候可以吃蘋(píng)果，前面說(shuō)了。而且上午的蘋(píng)果是金，上午可以在辦公桌上放一個(gè)蘋(píng)果，蘋(píng)果含有蘋(píng)果醋，可以促進(jìn)消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋(píng)果了，不利于腸胃。

　　香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯后吃一根香蕉，可以通便，利于減肥。但是不必多吃，什么東西都是過(guò)猶不及。

　　素菜可以解油膩

　　很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因?yàn)辄S瓜里含有二丙酸酮，可以阻止體內(nèi)脂肪的形成。因此，可以多吃些黃瓜，哪怕在下午的時(shí)候，吃一根黃瓜都是有助于減肥的，具有解油膩的作用。

　　其實(shí)不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利于減肥，同時(shí)一些粗纖維的食物，利于番薯都可以通便潤(rùn)腸道，秋天要注意這類(lèi)素食的搭配。

　　少食多餐，但要小心行之

　　其實(shí)少食多餐是一種非常好的養(yǎng)生之道，養(yǎng)胃，其實(shí)，少食多餐還能減肥，因?yàn)檫@樣可以避免暴飲暴食攝取的多余熱量，還利于消化?？梢砸惶爝M(jìn)食多餐，每次少吃一點(diǎn)，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點(diǎn)這樣的高熱量食物，飲食要考究。

　　少食多餐一定要把握度，萬(wàn)一沒(méi)控制好的話，可能還會(huì)多吃掉很多食物，因此，美眉們要有很強(qiáng)的克制力哦。

　　運(yùn)動(dòng)輔助必不可少

　　說(shuō)到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來(lái)，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來(lái)喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開(kāi)始。

　　晚上也是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)間，吃晚飯后3個(gè)小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有意想不到的效果。但是要貴在堅(jiān)持，而且也不能驟然停下來(lái)。