情緒壓抑怎么辦_排解的小妙招
生活節(jié)奏快，各種壓力有時壓得透不過氣來，心理感覺十分壓抑怎么辦?有哪些緩解壓抑情緒的小妙招呢?下面學習啦小編整理了排解情緒壓抑的小妙招，一起來了解吧。
排解情緒壓抑的小妙招
1、短清單
上大學的時候，一個星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養(yǎng)成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關重要。所以我：
晚上7點以后不工作。
周末不工作。
幾乎每小時休息一次。
制定這些嚴格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。
4、安于其位
這和最后的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。
只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
5、塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時短信，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
6、早到
我非常守時。并不是因為我拘泥于這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
7、如果做不完那也沒關系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現(xiàn)實。
然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然后更替。
趕走壓抑情緒，學會釋放壓力，這樣可以給自己帶來更大的彈性空間，如果大家平時可以做學習制定一些小計劃并順利完成，這樣可以給自己助長信心，開始新的生活挑戰(zhàn)，久而久之，會帶來積極心理暗示，生活也會越多越好。
男性三種經(jīng)典的解壓方法
1、暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個 網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓
一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。
當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。
寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
職場男有什么解壓良策
收入影響男性壓力
收入多少才能感覺經(jīng)濟壓力小呢?數(shù)據(jù)顯示：月收入在8000~10000元的，經(jīng)濟壓力明顯減小，但是月收入過萬的職場男性認為經(jīng)濟壓力“難承受”的比例卻高達30.1%,，可以看出，雖然收入在提高，但達到一定高度后，隨著生活需求的增加，經(jīng)濟方面的壓力也會隨之增大。職業(yè)顧問指出：對于80后的職場人來說，理財變得更為重要，有心的職場男性應該有理性的理財規(guī)劃，而且理財計劃應該從步入職場開始。
晉升成最大壓力
職場男性感受到的壓力主要來自于哪些方面呢?調(diào)查顯示，排在首位的是對個人前途充滿擔憂，比例達到了28.9%，其次是來自于高目標的任務，擔心自己難以實現(xiàn)。在傳統(tǒng)觀念中，男人們的形象就是有苦自己扛，不習慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內(nèi)心的苦悶，另外，大部分男性認為上網(wǎng)、出游、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈，但調(diào)查結(jié)果卻顯示：有三成男性曾因壓力大而流過淚，可見，哭也是一種療傷方式。
逾四成男性難擋壓力
人們習慣將關注、保護的眼光投向女性，對于男性的更多的是期望和要求，從調(diào)查結(jié)果來看：職場男性的生存狀況并不樂觀，有43.1%的職場男性認為壓力比較大已經(jīng)難以承受，50.2%的表示有壓力但還可以接受，另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯(lián)職業(yè)顧問提醒年輕的職場男性，心態(tài)調(diào)整尤為重要，不要讓負面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標，增強自身控制能力，正確面對各種壓力，不急不躁地做好工作與生活間的平衡。
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