白領一族壓力大怎么辦_九個方法減壓

時間：2017-10-21 16:29:22 王燕764由分享

　　白領最為壓力最大的群體，那么你知道平時有什么好的減壓方法嗎?下面學習啦小編整理了白領一族壓力大九個方法緩解，一起來了解吧。

　　白領減壓的九種方法

　　1、大笑

　　當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過之后，回過神來，你會發(fā)現(xiàn)，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

　　2、充分利用互聯(lián)網(wǎng)

　　互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，它還應該成為你職業(yè)中的最好幫手?；ヂ?lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

　　3、保持平和的心境

　　不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　　4、規(guī)劃工作

　　如制定合理的工作目標、嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和滿足感等，把工作規(guī)劃好可以讓工作更為順利，從源頭上做到職場減壓。

　　5、減壓游戲

　　如最近火爆的填色書《秘密花園》、數(shù)字油畫、十字繡等，可以分散我們集中在工作上的注意力，讓我們的心情得到放松。

　　6、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。

　　7、及時道歉

　　坦誠自己的錯誤或者對別人的傷害，并及時道歉，有助于緩解緊張氣氛，減輕壓力。

　　8、性愛

　　性愛達到高潮時，人體會釋放β—內(nèi)啡肽，它有鎮(zhèn)痛解壓、放松全身的作用。

　　9、接電話前深呼吸

　　在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

　　1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

　　2、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領的代步工具，但是那種運動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風景。

　　3、慢跑。如果說白領們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

　　4、快步走。這也是一種不錯的運動。

　　5、辦公室的伸展運動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運動有助于健康。

　　1. 黑巧克力

　　黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。

　　巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

　　2. 脫脂牛奶

　　科學家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。

　　專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

　　3. 燕麥粥

　　碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學物質(zhì)能夠使人放松心情。

　　這其實也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。

　　顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

　　同時，還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

　　4. 鮭魚

　　鮭魚富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。