壓力大焦慮怎么辦
壓力大焦慮怎么辦是現(xiàn)代人們最擔(dān)憂的問題?，F(xiàn)如今工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康癥狀，焦慮就是其中之一。那么，壓力大焦慮怎么辦呢?
壓力大焦慮的減壓方法
1、充足的睡眠減少壓力
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑緩解壓力
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡(jiǎn)化大腦緩解壓力
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、改變睡眠習(xí)慣減少壓力
睡不好是導(dǎo)致焦慮最普遍的原因,一份由加州柏克萊大學(xué)做的研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會(huì)影響腦部過度擔(dān)心的區(qū)塊,而會(huì)睡不好常常都是因?yàn)榭傇诓煌臅r(shí)間去睡覺、不重視睡眠或在睡前玩手機(jī)或電腦。
專研于焦慮管理的線上雜志建議我們建立不一樣的夜晚習(xí)慣,讓自己遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品,用寫作代替,也可以試著寫下那些讓你睡不著的思緒;白天的時(shí)候則是多活動(dòng)讓身體疲憊些幫助晚上睡眠。
6、不要經(jīng)常窩在家看電影、影集
你可能以為窩在沙發(fā)上看電影、影集能幫助你放松,但一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn),受試者中看了兩小時(shí)電影的人比那些沒看電影的人感到更憂愁、焦慮;另外一項(xiàng)研究也顯示那些有焦慮癥和憂郁癥的人比其他人花多很多的時(shí)間在用電腦和看電視上。雖然休息能幫助減緩焦慮,但效果和運(yùn)動(dòng)比起來卻相當(dāng)短暫。
壓力大吃什么
1、香蕉緩解壓力
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
2、櫻桃緩解壓力
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
3、杏仁緩解壓力
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬,取而代之杏仁醬。
4、麥片緩解壓力
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺,一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩(wěn)定,越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí),應(yīng)避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可松餅。
焦慮時(shí)不能吃什么
1、焦慮時(shí)不能吃高脂食物。
冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、焦慮時(shí)不能吃高鹽分的調(diào)味食品。
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3、焦慮時(shí)不能吃太甜的食物。
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會(huì)讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。
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