神經(jīng)緊張怎么辦
神經(jīng)緊張怎么辦
大腦神經(jīng)緊張失眠會導(dǎo)致頭痛、眩暈、失眠病因復(fù)雜，其主要原因是顱內(nèi)外各種病理和功能性疾病或心理壓力大等，那么神經(jīng)緊張怎么辦呢，下面小編為你介紹。
緩解神經(jīng)緊張的方法
1、靜坐休息可緩解神經(jīng)緊張
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。
2、放聲大笑可緩解神經(jīng)緊張
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如有趣的短信、笑話集,也可以和同事、家人開開玩笑,看看喜劇片。當(dāng)你大笑時,體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。
3、享受音樂可緩解神經(jīng)緊張
進(jìn)行一項試驗,兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以,如果你面臨一項緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。
4、多想好事可緩解神經(jīng)緊張
找點(diǎn)時間,哪怕是幾分鐘,想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān),是因為無法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。
5、精神分析療法可緩解神經(jīng)緊張
通過自由聯(lián)想和夢的解析,主要針對童年是否有創(chuàng)傷經(jīng)歷以及創(chuàng)傷對癥狀的影響,讓潛意識的東西呈現(xiàn)在意識里,并發(fā)泄壓抑和累積的情緒,在潛意識層面進(jìn)行疏導(dǎo)。
6、催眠治療可緩解神經(jīng)緊張
催眠是心理咨詢的整合平臺,在催眠放松的狀態(tài)下,直接和潛意識對話,了解潛意識里隱藏的情結(jié)以及影響,并結(jié)合其它方法進(jìn)行解決。
7、認(rèn)知療法可緩解神經(jīng)緊張
了解來訪者的非理性認(rèn)知模式,以及非理性認(rèn)知在何種情況下出現(xiàn),然后采取認(rèn)知療法中方法進(jìn)行針對性的咨詢,重新建立新的認(rèn)知模式,包括理性情緒療法、貝克認(rèn)知療法。
8、行為療法可緩解神經(jīng)緊張
運(yùn)用如系統(tǒng)脫敏、滿灌療法、代幣法等方法,解決內(nèi)在的焦慮和恐懼,同時幫助培養(yǎng)合適的行為來應(yīng)對生活與工作,良好的應(yīng)對人際關(guān)系,從行為層面塑造,幫助來訪者更好的適應(yīng)社會。
精神緊張的癥狀有哪些
1、與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多,腦力勞動率下降,體力衰弱,疲勞感等。
2、情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。
3、睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。
4、頭部不適感緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。
5、內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽性;女子月經(jīng)不調(diào),男子遺精、陽痿等。
神經(jīng)緊張的危害
大腦神經(jīng)緊張失眠會導(dǎo)致頭痛、眩暈、失眠病因復(fù)雜,其主要原因是顱內(nèi)外各種病理和功能性疾病或心理壓力大,精神緊張、憂慮、用腦過度,使大腦神經(jīng)功能失調(diào)、血管痙攣、顱內(nèi)血液循環(huán)障礙、腦細(xì)胞損傷、大腦功能受損,造成瘀血?dú)鉁?、阻滯?jīng)絡(luò)。如大腦長期供血不足、腦功能得不到改善,可誘發(fā)腦出血、腦癱、腦動脈萎縮、癡呆、腦動脈硬化、精神病等病癥。大腦神經(jīng)緊張的危害不可小視。
看過“緩解神經(jīng)緊張的方法”的人還看了：