健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案
健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案
健康教育咨詢的過(guò)程是傳播健康知識(shí)，使咨詢者懂得某種健康的道理，學(xué)會(huì)掌握所需保健技能的過(guò)程，下面是小編為你精心整理的健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案，希望對(duì)你有幫助!
健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案篇1
健康教育是通過(guò)有組織，有計(jì)劃的健康教育。采取集體和個(gè)體的形式，普及公共衛(wèi)生服務(wù)基本知識(shí)及養(yǎng)生保健方法及技術(shù)的一項(xiàng)工作。通過(guò)多種形式的健康教育活動(dòng)，向農(nóng)村及城鎮(zhèn)居民普及公共衛(wèi)生服務(wù)基本知識(shí)與養(yǎng)生保健技術(shù)，增強(qiáng)居民的健康意識(shí)和自我防病能力，促使人們自覺(jué)采納有益于健康的起居.飲食，增強(qiáng)體質(zhì)，消除或影響健康的危險(xiǎn)因素.預(yù)防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量.
一.健康咨詢內(nèi)容
1.內(nèi)容包括：健康教育，免疫規(guī)劃，孕產(chǎn)婦保健，慢性病預(yù)防保健等.
2.提供針對(duì)的人群：針對(duì)轄區(qū)內(nèi)不同人群。
二.健康教育咨詢實(shí)施方法
1.開(kāi)展健康教育知識(shí)講座，以公衛(wèi)醫(yī)生和村醫(yī)為骨干，成立健康教育醫(yī)生隊(duì)伍，在各社區(qū)和責(zé)任村普及健康知識(shí).
2.開(kāi)展社區(qū)健康咨詢，以發(fā)放宣傳資料，團(tuán)隊(duì)在責(zé)任社區(qū)進(jìn)行義診咨詢，包括合理營(yíng)養(yǎng)，各種慢病的防治知識(shí).
三.接受教育的對(duì)象
1.農(nóng)村及城鎮(zhèn)居民，包括常住居民和流動(dòng)人口
2.重點(diǎn)人群：以社區(qū)婦女，兒童，老年人，慢性病患者.
四.基本原則
1.堅(jiān)持科學(xué)，適用，突出，特色.
2.廣泛參與，重點(diǎn)突出
五.健康教育內(nèi)容
1.宣傳普及健康保健知識(shí)，促進(jìn)行動(dòng)
2.重點(diǎn)人群教育：社區(qū)婦女，兒童，老年人，慢性病患者.
3.居民健康教育：合理膳食，控制體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心理平衡，改善睡眠，戒煙，限鹽，限酒.控制藥物依賴等可干預(yù)的健康危險(xiǎn)因素基本知識(shí)健康教育.
4.重點(diǎn)慢病，開(kāi)展高血壓，糖尿病，精神病等健康教育。
健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案篇2
健康教育是國(guó)家確定的基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目之一，健康教育在提高居民健康素養(yǎng)、倡導(dǎo)健康的生活方式、預(yù)防和控制傳染病和慢性病等方面起著重要的作用。為了實(shí)施國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目，加強(qiáng)轄區(qū)的健康教育工作，為全體居民提供優(yōu)質(zhì)健康教育服務(wù)，特制定本方案。
一、目標(biāo)
(一)總目標(biāo)
建立健全轄區(qū)健康教育服務(wù)網(wǎng)絡(luò);提高鄉(xiāng)村公共衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)健康教育人員專業(yè)技術(shù)服務(wù)水平;普及居民健康素養(yǎng)基本知識(shí)和技能;大力開(kāi)展城鄉(xiāng)居民和重點(diǎn)人群的健康教育活動(dòng)，提高全體居民健康水平。
(二)年度目標(biāo)
農(nóng)村居民基本衛(wèi)生知識(shí)知曉率達(dá)到90%以上。
二、實(shí)施范圍和內(nèi)容
2015年在轄區(qū)范圍內(nèi)開(kāi)始實(shí)施，實(shí)施內(nèi)容如下：
(一)制定健康教育管理規(guī)范
嚴(yán)格執(zhí)行衛(wèi)生部制定的國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目《健康教育服務(wù)規(guī)范》，結(jié)合我鎮(zhèn)實(shí)際組織實(shí)施。統(tǒng)一規(guī)范服務(wù)對(duì)象、內(nèi)容、方式、流程等。根據(jù)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展?fàn)顩r、居民健康素養(yǎng)水平和疾病預(yù)防控制的需要等，現(xiàn)階段鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室等基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)健康教育活動(dòng)主要內(nèi)容如下：
1.宣傳普及《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能》。
2.居民健康教育：合理營(yíng)養(yǎng)、控制體重、加強(qiáng)鍛煉、應(yīng)付緊張、改善睡眠、戒煙、限鹽、限酒、控制藥物依賴等可干預(yù)的健康危險(xiǎn)因素基本知識(shí)健康教育。
3.重點(diǎn)人群健康教育：青少年、婦女、老年人、殘疾人、0-36個(gè)月兒童父母等。
4.重點(diǎn)慢性病和傳染病健康教育：包括高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘、乳腺癌和宮頸癌、結(jié)核病、肝炎、艾滋病等健康問(wèn)題。
5.公共衛(wèi)生問(wèn)題健康教育：包括食品衛(wèi)生、突發(fā)公共衛(wèi)生事件等衛(wèi)生問(wèn)題。
(二)開(kāi)展健康教育活動(dòng)
現(xiàn)階段鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室等城鄉(xiāng)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)必須開(kāi)展下列健康教育活動(dòng)：
1.制定年度健康教育工作計(jì)劃。基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)要做好健康教育的年度計(jì)劃，保證其可操作性和可實(shí)施性。計(jì)劃應(yīng)包括六個(gè)方面的具體內(nèi)容：健康教育的內(nèi)容、形式與時(shí)間、實(shí)施和質(zhì)量控制方法、組織實(shí)施流程、人員安排、設(shè)備和材料準(zhǔn)備、效果評(píng)價(jià)等。
2.發(fā)放、播放健康教育資料。
一是發(fā)放印刷資料，包括健康教育折頁(yè)、健康教育處方和健康手冊(cè)等。放置在基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的候診區(qū)、診室、咨詢臺(tái)等處，供居民免費(fèi)索取。鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生室分別不少于12種、6種。
二是播放音像資料，包括錄像帶、VCD、DVD等視聽(tīng)傳播資料，基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)正常應(yīng)診時(shí)間，在門診候診區(qū)或觀察室內(nèi)循環(huán)播放。
3.設(shè)置健康教育宣傳欄。鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院宣傳欄不少于2個(gè)，村衛(wèi)生室宣傳欄不少于1個(gè)，每個(gè)宣傳欄的面積不少于2平方米。宣傳欄一般設(shè)置在機(jī)構(gòu)的戶外、健康教育室、候診室、輸液室或收費(fèi)大廳的顯眼處，距地面1.5-1.6米高的位置。專欄應(yīng)標(biāo)有機(jī)構(gòu)名稱，應(yīng)根據(jù)健康教育規(guī)律、季節(jié)、疾病流行情況、社會(huì)活動(dòng)等及時(shí)更新，每年更新不少于12次。
4.開(kāi)展公眾健康咨詢活動(dòng)。在各種衛(wèi)生宣傳日、健康主題日、節(jié)假日，并利用會(huì)議、集會(huì)、電影放映等社會(huì)活動(dòng)，開(kāi)展特定主題的健康教育宣傳活動(dòng)和公眾健康咨詢活動(dòng)，發(fā)放健康教育宣傳資料鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室開(kāi)展咨詢每月別1次。
5.舉辦健康教育講座。以普及居民健康素養(yǎng)基本知識(shí)技能和預(yù)防傳染病、慢性病、多發(fā)病為重點(diǎn)內(nèi)容，以高血壓、糖尿病、結(jié)核病等慢性病、精神分裂癥患者及家屬、孕產(chǎn)婦、0-36個(gè)月兒童家長(zhǎng)等為主要對(duì)象，定期舉辦健康講座，引導(dǎo)居民學(xué)習(xí)和掌握健康知識(shí)和必要的健康技能，從而促進(jìn)轄區(qū)內(nèi)居民的身心健康。鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院每月分別不少于1次。
6.健康教育工作資料檔案管理。鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室要有完整的健康教育活動(dòng)記錄，應(yīng)及時(shí)收集、整理、妥善保管健康教育素材、記錄、總結(jié)、評(píng)價(jià)等資料，包括文字、圖片、影音文件等，并妥善保存，逐步建立完備的工作檔案、以便工作考核和效果評(píng)價(jià)。提高健康教育質(zhì)量。
(三)健康教育服務(wù)網(wǎng)絡(luò)建設(shè)
1.將健康教育列為鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生室的主要服務(wù)內(nèi)容，列入目標(biāo)管理和績(jī)效考核內(nèi)容。
2鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院配備1名健康教育專業(yè)人員，村衛(wèi)生室有專人負(fù)責(zé)健康教育工作，保證農(nóng)村基層健康教育工作有人抓有人管。
3.為保證健康教育活動(dòng)正常開(kāi)展，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院應(yīng)設(shè)健康教育室、健康教育宣傳專欄，并配備照相機(jī)、電視機(jī)、DVD機(jī)、投影儀等設(shè)備，村衛(wèi)生室應(yīng)設(shè)健康教育宣傳專欄，并配備必要的設(shè)備。
(四)健康教育能力建設(shè)
1.基層健康教育服務(wù)機(jī)構(gòu)專業(yè)人員培訓(xùn)。主要培訓(xùn)對(duì)象：鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室負(fù)責(zé)健康教育工作的衛(wèi)生技術(shù)人員和相關(guān)醫(yī)務(wù)工作者，培訓(xùn)內(nèi)容主要包括：健康教育基本理論、內(nèi)容、方法、技巧，健康教育基本設(shè)備的使用，健康教育效果評(píng)價(jià)等。
2.積極與大眾媒體合作。主動(dòng)邀請(qǐng)媒體參與健康教育活動(dòng)，提高大眾健康教育宣傳活動(dòng)效果。
四、考核
主要評(píng)價(jià)指標(biāo)
1、健康教育活動(dòng)組織和任務(wù)完成情況;
2、《中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條》宣傳普及率;
3、城鄉(xiāng)重點(diǎn)人群及居民相關(guān)健康知識(shí)知曉率、行為形成率;
4、居民滿意度。
健康教育咨詢活動(dòng)策劃方案篇3
一、教學(xué)目的：
通過(guò)通過(guò)對(duì)煙草中有害物質(zhì)的分析，讓居民了解吸煙的危害，倡導(dǎo)主動(dòng)戒煙。
二、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)：
1、吸入煙草里的煙進(jìn)入人體的過(guò)程
2、為什么要戒煙。
3、怎樣戒煙。
三、教學(xué)過(guò)程：
(一)概述
吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染)。據(jù)報(bào)道，目前全國(guó)每天有2000余人死于吸煙，預(yù)計(jì)到2050年將增至8000人。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結(jié)核共占 40% 。如果現(xiàn)有的吸煙模式持續(xù)下去的話，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過(guò)早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。
世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)：煙齡超過(guò)十年、每天吸煙量超過(guò)20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭…… 醫(yī)學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌;而一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾病; 尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。解剖學(xué)證實(shí)：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色!醫(yī)學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：10年以上煙齡吸煙者，連續(xù)抽完20支煙，實(shí)驗(yàn)者感到胸悶頭痛、四肢無(wú)力;連續(xù)抽完60支煙，實(shí)驗(yàn)者呼吸困難，進(jìn)入中毒昏迷狀態(tài)!
(二)一根煙的“人體旅程”
煙草是如何侵犯我們的身體的?我們只顧著詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著一起顛覆健康的和平演變。 X 光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機(jī)。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標(biāo)也同樣遭受著污染和傷害。
煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長(zhǎng)期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺(tái)，這就是吸煙對(duì)身體最直觀的傷害。跟以前比起來(lái)，吸煙的人越來(lái)越不受歡迎了。大部份公開(kāi)場(chǎng)合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會(huì)請(qǐng)你不要在他們的房子或車子里吸煙。不管你喜不喜歡，要找到一個(gè)可以吸煙的地方已經(jīng)不是那么簡(jiǎn)單了。
吸煙影響別人的健康
吸煙不僅對(duì)你自己的健康有害，對(duì)你周圍的人健康也沒(méi)有好處。如果周圍有人吸煙(又叫做被動(dòng)的吸煙，或二手煙)，你不僅吸進(jìn)被出來(lái)的煙，也吸進(jìn)正在燃燒的香煙的煙，這種二手煙往往使不吸煙的人得到肺癌。二手煙也跟嬰兒暴弊癥候群，和新生兒體重過(guò)輕有關(guān)。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒(méi)有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支氣管炎、和其他呼吸系統(tǒng)的疾病。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。
你要做一個(gè)好榜樣，如果你有小孩，你必須做一個(gè)好榜樣。如果你問(wèn)吸煙的人，幾乎每個(gè)人都說(shuō)他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實(shí)上吸煙者的小孩比較容易自己開(kāi)始煙。請(qǐng)你現(xiàn)在就戒煙，做孩子們的好榜樣。 中國(guó)煙草學(xué)會(huì)與中國(guó)煙草總公司聯(lián)合于1994年和1995年，在煙草系統(tǒng)進(jìn)行了“吸煙與健康專題調(diào)查”，同時(shí)還與北京市結(jié)核病胸部腫瘤研究所聯(lián)合進(jìn)行了“吸煙與胸部疾病關(guān)系”的調(diào)查，有關(guān)情況如下：
煙草行業(yè)職工吸煙和健康的整體狀況
“吸煙與健康專題調(diào)查”共對(duì)行業(yè)內(nèi)38萬(wàn)1千多名職工的年齡、性別、吸煙、健康、患病和吸煙歷史等方面進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，全行業(yè)平均吸煙率為49.7%,吸煙與不吸煙職工總的患病率(包括肺氣腫、肺心病、胃腸炎、高血壓、肝腎病、糖尿病和其他等病)基本相等，其中有些疾病吸煙者患病率高一些，也有些疾病不吸煙者反而比吸煙者患病率高。與北京市結(jié)核病胸部腫瘤研究所進(jìn)行的聯(lián)合調(diào)查也反映了同樣情況。
調(diào)查結(jié)果還顯示，無(wú)論吸煙與否，年齡越大，患病率越高，包括氣管炎在內(nèi)的所有疾病都符合這一規(guī)律。隨著年齡的增長(zhǎng)，吸煙和不吸煙職工的患病率都在增長(zhǎng)。
根據(jù)對(duì)4212名因病(包括肺癌)死亡職工的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，吸煙職工與不吸煙職工之間的平均壽命沒(méi)有顯著差異。吸煙者與不吸煙者所患疾病存在明顯的地區(qū)差異，如氣管炎的發(fā)病率北方普遍低于南方：華北、東北、西北均低于華東、西南、中南地區(qū)，其中青海吸煙率最高(60.2%)，氣管炎發(fā)病率最低。同樣是南方，情況也有不同：廣西吸煙率最低(48.7%，平均數(shù)以下)，但氣管炎患病率卻最高;上海吸煙率接近最低，吸煙者與不吸煙者患?xì)夤苎椎谋壤旧舷嗤?，不吸煙者患?xì)夤苎椎谋壤h(yuǎn)遠(yuǎn)高于許多省份的吸煙者。
吸煙對(duì)人體健康既有弊也有利。
辯證唯物論認(rèn)為，任何事物都是一分為二的，把吸煙說(shuō)得一無(wú)是處，有百害而無(wú)一利，既不合邏輯，也不符合事實(shí)。古代人發(fā)現(xiàn)煙草就是從防病治病開(kāi)始的，美洲印第安人最早總結(jié)出煙草可以治病。我國(guó)明代《景岳全書》對(duì)煙草的藥用價(jià)值有明確記載。人們發(fā)現(xiàn)，吸煙有提神、消乏和健腦的作用。以中醫(yī)的理論來(lái)說(shuō)，煙草有毒，肯定對(duì)人體有害;但正因?yàn)橛卸荆远竟ザ?，可祛除人體的其他一些病害。因此，無(wú)論從我們調(diào)查的結(jié)果、祖國(guó)醫(yī)學(xué)的論述和吸煙者的親身體驗(yàn)來(lái)看，對(duì)吸煙的認(rèn)識(shí)都要堅(jiān)持兩分法，這才是唯一正確的觀點(diǎn)。
年齡是影響人體健康的主要因素，吸煙并不影響人的壽命。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，無(wú)論吸煙與否，年齡越大，患病率越高，包括氣管炎、肺癌在內(nèi)的所有疾病都符合這一規(guī)律。同時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，不吸煙職工患病率上升的速度高于吸煙職工，說(shuō)明年齡是影響人體健康的最主要因素。根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的每個(gè)人的健康與壽命，15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)安定，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候，60%決定于自己的生活方式。其中，生活方式包括精神和物質(zhì)等各個(gè)方面，而吸煙僅占精神、物質(zhì) 生活中的一個(gè)很小比例。所以，在人的壽命上吸煙與不吸煙差別不大也就不足為奇了。
影響人體健康的因素是復(fù)雜的，在各種疾病中吸煙都不是最主要的原因。從解放前到現(xiàn)在，我國(guó)卷煙產(chǎn)量從160萬(wàn)箱發(fā)展到3400萬(wàn)箱，而同時(shí)人均壽命增加了近一倍，說(shuō)明吸煙不是影響人體健康的主要因素。從促進(jìn)人體健康的方面來(lái)說(shuō)。主要是社會(huì)進(jìn)步、生活水平提高和醫(yī)學(xué)發(fā)展的結(jié)果。妨害人體健康的因素非常復(fù)雜，即使肺癌也不是單個(gè)因素決定的。從我們調(diào)查的情況來(lái)看，99.96%的吸煙者并未患有肺癌，而0.017%的不吸煙者仍患上了肺癌。如果說(shuō)在煙草中發(fā)現(xiàn)有致癌物質(zhì)，就認(rèn)定吸煙一定引起肺癌。那么，人們?cè)缫寻l(fā)現(xiàn)汽車尾氣、工廠排放的煙塵,以及其他許多食物特別是含有豐富抗氧化劑的水果和蔬菜中，都含有致癌物質(zhì)，而且比煙草中的含量高得多。因此，應(yīng)該說(shuō)空氣污染、飲食等對(duì)引起肺癌產(chǎn)生更大的影響。
流行病學(xué)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)方法雖然存在缺陷，但也指出了與一些疾病有關(guān)的可疑因素，特別是通過(guò)動(dòng)物試驗(yàn)證明，大劑量地接觸煙草的有害物質(zhì)對(duì)人身體不利。很多化學(xué)物質(zhì)包括一些放射性物質(zhì)和有毒藥物，對(duì)人體都是低劑量有益，高劑量有害。吸煙也是這樣，高劑量確實(shí)對(duì)人體有害。許多煙草的動(dòng)物試驗(yàn)都是在短時(shí)間內(nèi)，給動(dòng)物涂抹或注射大劑量的焦油、尼古丁等，造成這些動(dòng)物瞬間中毒或死亡。盡管這些動(dòng)物試驗(yàn)的方式與人類吸煙不同，不能直接對(duì)比，但它確實(shí)證明大劑量有害。因此，吸煙要適量，不要過(guò)量吸煙，盡量吸低焦油卷煙和混合型卷煙，控制過(guò)量吸煙對(duì)人體的危害。
(四)戒煙的方法
1、消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題：
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、尋找替代辦法：
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭：
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)：
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具：
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力：
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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