學習啦>生活課堂>健康知識>心理健康知識>

健康養(yǎng)生知識常識

時間: 立文804 分享

  養(yǎng)生,從身體健康與長壽的愿望出發(fā),此外還要掌握一些健康知識,這場才能健康地養(yǎng)生。下面是小編為你精心整理的健康養(yǎng)生知識常識,希望對你有幫助!

  健康養(yǎng)生常識

  養(yǎng)肝排毒的最佳時間

  “睡是眼之食”,是說睡眠為眼睛的補養(yǎng)來源。睡覺最養(yǎng)哪個臟器?最養(yǎng)肝。中醫(yī)認為“肝開竅于目”,養(yǎng)肝就是養(yǎng)眼,而凌晨1~3點就是養(yǎng)肝的最佳時間。從西醫(yī)的角度來說,睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數(shù)倍,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。

  攥拳半分鐘測健康

  動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的常見的血管疾病,通常在青少年時期發(fā)生,至中老年時加重、發(fā)病,在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

  攥拳半分鐘后手掌的白色如果不能立刻消除,就要注意從平日的點滴來加強身體素質。在飲食方面要減少對脂肪的攝取,多食含不飽和脂肪酸的大豆、木耳、茄子等食物。

  其次要注意不吸煙并避免被動吸煙,以免心血管內皮細胞及內皮系統(tǒng)功能被損害,殃及其正常的舒縮運動。

  堅持適量的活動是降低患自律神經失調或動脈硬化的有效辦法,活動量需因人而異,要循序漸進,每天堅持不少于30分鐘的活動,依個體條件選擇跳繩、打太極、騎車、步行、修花剪草、干家務等。

  三招減少烹飪致癌物

  裹層面糊再煎炸。煎炸的菜品,香味濃郁、口感酥脆,如炸雞腿、煎牛排等。煎炸這類食物時,蛋白質經過高溫會產生大量的雜環(huán)胺等致癌物。要想減少致癌物產生,可在原料外裹一層厚度適中的面糊(可用淀粉、蛋清混合)再下油鍋煎炸。

  炒菜時加醋。加醋有兩個好處,第一是保護食物中的維生素C,因為維生素C在酸性的環(huán)境下更加穩(wěn)定。第二,加醋能促進維生素C的吸收。因為,維生素C在消化道中被吸收是靠一種選擇性吸收的細胞,這種細胞有個特點是喜酸,醋中的醋酸會刺激這種細胞,讓其大量吸收維生素C,減少致癌因素。

  出鍋前勾芡。做菜時,食材里的礦物質、維生素等營養(yǎng)物質,會損失到湯中。而芡汁就像是一件“保護衣”,能更多地保留維生素C。通常勾芡要掌握好時間,應在菜肴九成熟時進行。

  緩解皮膚干燥小妙招

  皮膚的滋潤有賴于周身氣血運行暢通和人體營養(yǎng)的攝入與吸收,當天氣寒冷、睡眠不足、消化功能虛弱等原因導致人體氣血運行不暢,或過度節(jié)食、精神壓力大導致營養(yǎng)不良時,皮膚涵養(yǎng)水分和分泌皮脂的能力就會下降,出現(xiàn)干燥、瘙癢等癥狀。要想改善皮膚狀況,中醫(yī)強調從內在調理脾胃和肺臟功能。這里介紹一個非常簡單的緩解皮膚干燥的方法——刮拭手腳掌。

  具體操作是用刮痧板分別刮拭兩手掌靠近無名指和小指的區(qū)域以及兩腳掌的前半部分,刮至皮膚有溫熱感即可。手掌和足底的該區(qū)域分別對應人體的肺臟,刮拭此處可起到強壯肺臟、促進局部血液循環(huán)的作用,從而緩解皮膚干燥。由于手腳掌肌肉層較厚,刮痧時可以不用刮痧油,直接刮拭即可。

  遠離“湯糖躺燙”

  湯:湯是人們餐桌必備的,長時間燉煲的動物性食品,含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉等,同時還可溶出一定量的中短鏈脂肪酸、甘油三酯及膽固醇等,湯入胃后,半小時即可達到小腸,由于湯汁均勻,在小腸中充分分散,吸收面積大,無需消化或經機體簡單消化后迅速為機體所吸收,久之,營養(yǎng)物質不斷在機體內堆積,從而導致人發(fā)胖。

  糖:雖說糖是人體內主要供應物質,但食糖過多(尤其是蔗糖),超過人體所需,便會轉化為脂肪貯存于體內,使身體

發(fā)胖。因此,減肥者糖的攝入量以每天不超過20克為宜。

  躺:喜靜不喜動是許多胖人共有的一個生活特點,其結果是導致人發(fā)胖。因為活動過少,消耗就少,脂肪即會不斷增厚,人也就會逐漸發(fā)胖。

  燙:指的是喜歡吃過熱的食物。加熱不僅能賦予食物良好的感官性狀,使食物發(fā)出誘人的香氣,而且也使人的腸壁血管擴張,消化腺分泌活動加強,從而刺激人的食欲,增加食量。故常吃燙食,也容易使人發(fā)胖。

  日常健康養(yǎng)生常識

  1:吃芋頭相當于注射免疫球蛋白,增強人體的免疫功能。

  2:枸杞子:嚼服枸杞口中津液長生,抗動脈硬化、降低血糖、促進肝細胞新生等作用,服之有增強體質、延緩衰老之功效。

  3:揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液循環(huán),可明目、醒腦,還兼具美容作用。

  4:常喝酸奶:酸奶的營養(yǎng)價值極高。

  5:綠茶——抗癌,并可補充鉀元素,增加血管的柔韌度。

  6:要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米(有安神促進睡眠的作用!) 7:土豆——恐怕你我都想不到,它竟然有吸脂的作用!

  8:西紅柿——抗癌,不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質哦!

  9: 黑木耳——治肺炎,治心腦血管病,調節(jié)血液粘稠度!能凈化血液,輕身強記,腦動脈粥樣斑塊。

  10:長了痘痘,發(fā)紅發(fā)腫,這時您抹上點艾灰,會很快干癟,慢慢就掉了,不會留痘印哦。

  健康養(yǎng)生必備常識

  一、順應時節(jié)

  順應時節(jié),是指順應四時氣候、物候變化的規(guī)律,從精神、起居、飲食、運動諸方面進行綜合調攝的養(yǎng)生方法。這要求春季宜疏肝涼宣,夏季宜瀉心補氣,長夏宜健脾燥濕,秋季宜潤肺溫補,冬季宜溫腎填精。明·高濂《遵生八箋》匯集歷代養(yǎng)生理論,設“四時調攝箋”專論順時養(yǎng)生,并在四時總論之后,分論了十二個月養(yǎng)生的“事宜”、“事忌”、“修養(yǎng)法”、“導引坐功圖”等,使四季逐月養(yǎng)生程式化。

  另外,《內經》還提出“一日分為四時”的觀點,一日之中,早晨、中午、傍晚、入夜,人體陽氣如四季春夏秋冬,有生發(fā)、旺盛、收斂、內藏等變化特點,故養(yǎng)生也要順應晝夜陰陽消長規(guī)律,安排起居,攝養(yǎng)精神,鍛煉身體,調節(jié)飲食等。特別是氣功鍛煉,更應重視時間因素的影響。有研究表明,不同的功法,或同一功法的不同階段,在特定的時間練功,可助神經內分泌及免疫功能趨于最佳狀態(tài),有利于內臟功能的調節(jié)。

  二、調節(jié)情緒

  調節(jié)情緒,是指采用各種心理調節(jié)技術以保持心理平衡,維護和增強心理健康。歷代養(yǎng)生家十分重視情緒調節(jié),將其視為養(yǎng)生壽老之本法,防病治病之良藥?!痘茨献印芳囱裕?ldquo;神清志平,百節(jié)皆寧,養(yǎng)性之本也;肥肌膚,充腸腹,供嗜欲,養(yǎng)性之末也。”

  首先,避免不良情緒的產生?!独侠虾阊浴分赋觯?ldquo;養(yǎng)靜為攝生首備。”認為調神攝生,首在靜養(yǎng);而靜養(yǎng)之要,重在節(jié)欲,即要求人們做到對一切聲名物欲應有所節(jié)制,達到虛懷若谷、淡泊名利、超然脫俗的精神境界?!夺t(yī)學入門·保養(yǎng)說》說:“主于理,則人欲消亡而心清神悅,不求靜而自靜也。”如果過分地貪求種種聲名物欲,所欲不遂就會產生憂郁、失望、悲傷、苦悶、惱怒等不良情緒,從而擾亂清靜之神,導致氣機紊亂而發(fā)病;只有少私寡欲,心靜神藏,才可使臟腑氣血和調,氣機調暢,抗病力強,有利于延年益壽?!端貑?middot;陰陽應象大論》說:“是以圣人為無為之事,樂恬惔之能,從欲快志于虛無之守,故壽命無窮,與天地終,此圣人之治身也。”《太上老君養(yǎng)生訣》則提出:“且夫善攝生者,要先除六害,然后可以保性命延駐百年。何者是也?一者薄名利,二者禁聲色,三者廉貨財,四者損滋味,五者除佞妄,六者去妒忌。”究其實質,都在于降低人的需要,以減少人的需求與客觀事物之間的矛盾,避免不良情緒的產生。當然,中醫(yī)養(yǎng)生并不排斥順情從欲以養(yǎng)神,《靈樞·師傳》已認識到:“百姓人民,皆欲順其志也。”所以,在可能的情況下,應當盡量滿足人對衣食住行及工作條件的需求,使其心情舒暢,怡然喜悅。清靜養(yǎng)神還可采用凝神斂思的方法,使心神專注于一點,排除雜念,消除煩惱,保持神思清靜,并使人體生理功能處

  于最佳狀態(tài)?!夺t(yī)鈔類編》說:“養(yǎng)心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則神全。”若每日煩惱不安,神不守舍,則易衰老。

  其次,抑制外界刺激的侵入??刹捎靡魄榉ǎ赐ㄟ^一定的方法將注意力轉移到自己感到自信和愉快的事情上去?!杜R證指南醫(yī)案》華岫云說:“情志之郁,由于隱情曲意不伸,郁癥全在病者能移情易性。”可借助音樂、歌舞、琴棋、書畫、花鳥、垂釣、游覽觀光、運動鍛煉等方法以轉移情志,陶冶性情。對此,《理瀹駢文》強調說:“七情之病者,看書解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者矣。”其次,可采用分解的方法,把一個個具體的煩惱分解開,一一予以解決,不要把不同的煩惱聯(lián)系起來,把現(xiàn)在的煩惱與過去的煩惱聯(lián)系起來,更不要和想象中未來的煩惱聯(lián)系起來,或把一個煩惱看作另一個煩惱的原因或結果。另外,對于刺激和煩惱要做到不記憶、不思考、不聯(lián)想,以盡可能地弱化煩惱。

  再次,節(jié)制情緒以防過極?!秴问洗呵铩氛f:“欲有情,情有節(jié),圣人修節(jié)以止欲,故不過行其情也。”調攝精神,就要調和、節(jié)制情感,防止七情過極,以維護心理平衡。節(jié)制情緒,主要在于戒怒?!独侠虾阊?middot;戒怒》指出:“人借氣以充身,故平日在乎善養(yǎng)。所忌最是怒。怒氣一發(fā),則氣逆而不順,窒而不舒,傷我氣,即足以傷我身。”制怒之法,古人記述較多,貴在“忍”和“忘”?!豆沤襻t(yī)統(tǒng)·雜著類》載“和氣湯”,專治一切怒氣、怨氣,其書言:“先用一個忍字,后用一個忘字,右二味和勻,用不語唾咽下。此方先之以忍可免一朝之忿也,繼之以忘,可無終身之憾也。”說明欲怒之時,先閉口不語,使情緒平緩,此時冷靜考慮,以理性克制感情上的沖動,怒氣可迅速得以控制;然后以樂觀大度的態(tài)度泰然處之,忘卻煩惱。換言之,要學會忍耐和寬容,忍耐和寬容可以給人們一個重新思索生活的機會。另外,人世滄桑,諸事紛繁,喜怒哀樂,此起彼伏,對于任何重大變故,都要盡可能排除情緒和欲望的干擾,以寵辱不驚之處世態(tài)度,分析發(fā)生的原因,冷靜地審察情勢和處理問題,從而保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 最后,化解不良情緒。當不良情緒產生后,應及時采用各種方法化解不良情緒,以免引發(fā)疾病。常用的方法有體諒、解脫、升華、抵消、利用、合理宣泄等。體諒,即要換位思考,不要對別人要求過高,要允許別人犯錯誤。解脫是要善于看到不幸中的萬幸。升華,是把強烈的情緒沖動引導到積極有益的方向上去,使之具有建設性的意義和價值,如孔子厄而著《春秋》、太史公腐而《史記》出。抵消,即中醫(yī)學中的以情勝情法,是當某一刺激引起不良情緒時,有意識地采取某一行動,尋求另外一種刺激,用以抵消原有刺激的作用。如張子和所說:“以悲制怒,以愴惻苦楚之言感之;以喜治悲,以謔浪戲狎之言娛之;以恐治喜,以恐懼死亡之言怖之;以怒制思,以污辱欺罔之言觸之;以思治恐,以慮彼忘此之言奪之。”利用,即我們常說的“壞事變好事”,如生病住院時,可利用此無人打擾的安靜時機看書、思考問題。合理宣泄,是指把郁積于心中的不良情緒,通過適當?shù)姆绞叫钩鋈?,以盡快恢復心理平衡,如悲痛時的哭泣、郁悶時的狂喊、憂愁時的向友人傾訴等等。

  三、起居有序

  我們對日常生活的各個方面要進行科學合理的安排,使其符合衛(wèi)生要求,有序有度。孫思邈《千金要方》指出:“善攝生者,臥起有四時之早晚,興居有至和之常制。”

  首先,起居有常。中醫(yī)學認為,自然界春、夏、秋、冬一年四季乃至一日之內,都存在著陰陽消長的規(guī)律性變化,人生活在自然界中,無時不受這種變化規(guī)律的影響,同時也形成了人體自身陰陽變化的規(guī)律。因此,人們的起居作息必須與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應,根據季節(jié)變化和個人的具體情況制訂出符合生理需要的作息制度,并養(yǎng)成按時作息的習慣。如此,可使人體的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài),提高人體對自然環(huán)境的適應能力,從而達到健康長壽的目的。

  其次,勞逸適度。勞,主要指體力勞動、腦力勞動和房勞;逸,指休息。勞逸之間具有對立統(tǒng)一的辯證關系,都是人體的生理需要。適度勞作,能促進血液循環(huán),改善呼吸和消化功能,提高基礎代謝率,興奮大腦皮層對機體各部的調節(jié)能力,調節(jié)精神;適當休息,則是消除疲勞,恢復體力和精力,調節(jié)身心必不可少的方法。故孫思邈《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫疲及強所不能堪耳。”因此,養(yǎng)生應當正確處理勞逸之間的關系,根據個人的具體情況合理安排,做到勞逸結合,有張有弛。一般體力勞動要輕重相宜,量力而行,要注意腦力勞動與體力活動相結合,以及休息的多樣化,動以養(yǎng)形,靜以養(yǎng)神,做到動靜結合,形神共養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生學極其重視對性生活的調節(jié),歷代醫(yī)家無不強調節(jié)欲惜精。既不主張禁欲,如《素女經》言:“陰陽不交,則生痛瘀之疾,故幽、閑、怨、曠多病而不壽。”又反對恣情縱欲,如元·李鵬飛《三元延壽參贊書》說:“書云,欲多則損精??杀U呙上д呱?,可重者精。„„若耗散真精不已,疾病隨生,死亡隨至。”要求性生活適度,并注意房事衛(wèi)生與宜忌??傊裟芄?jié)房勞以養(yǎng)精,節(jié)心勞以養(yǎng)神,節(jié)形勞以養(yǎng)氣,則精足氣充神旺,自能盡終其天年。另外,睡眠、衣著及居處環(huán)境等,均屬于起居調攝的范疇。

  
看過“健康養(yǎng)生知識常識”的人還看了:

1.日常健康養(yǎng)生小常識有哪些

2.秋季養(yǎng)生小常識

3.中醫(yī)養(yǎng)生小知識大全

4.秋季養(yǎng)生小常識大全

5.養(yǎng)生小知識大全

1771684