廣播體操第十套教學(xué)視頻

　　有氧健身操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對場地的要求也不那么高，而且簡單易學(xué)。那么老年人跳有氧健身體操好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)廣播體操第十套教學(xué)視頻。

　　廣播體操第十套教學(xué)視頻教程　　體操拉韌帶的伸展原則

　　1、每周進行3～4次的訓(xùn)練較為適宜。

　　2、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

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