廣播體操比賽視頻

廣播體操比賽視頻

　　因為跳廣場操導(dǎo)致運動損傷的中老年人越來越多，大多是因為熱身不到位，那么跳廣場操怎么呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣播體操比賽視頻吧。

　　廣播體操比賽視頻教程　　健身體操的步驟

　　無論如何鍛煉或節(jié)食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比煩惱。實際有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復(fù)盆骨的機能，運動下腹部，塑造平坦小腹吧!

　　Part1首先放松整個腹肌

　　仰臥，放松腹部周圍的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領(lǐng)是用不會使下腹部疼痛的力度進行按壓。到達腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達恥骨。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點就結(jié)束了。

　　Part2下腹部柔軟 盆骨歸正位

　　為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左后方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注意途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸。慢慢地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右后方伸。

　　Part3 持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標(biāo)

　　再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰并微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝后，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互交換，反復(fù)運動共計十次。

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