吃什么食材可以消炎

吃什么食材可以消炎

　　吃什么食材可以消炎呢?下面學習啦小編為你整理關(guān)于消炎食材的資料，希望你喜歡!

　　炎癥是人體免疫系統(tǒng)的正常反應(yīng)，但若無法得到有效控制，不但會損害身體健康，還可能增加肥胖、心臟病和癌癥的風險。對此，美國《健康》雜志推薦了14種消炎食品，讓消炎更輕松有效。

　　多脂肥魚。三文魚、鯖魚、金槍魚和沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于對抗炎癥。

　　全麥食品。全麥食品含有更多膳食纖維，可以降低血液中體現(xiàn)炎癥多少的C反應(yīng)蛋白水平。

　　深綠色蔬菜。維生素E在人體對抗炎癥中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，這種物質(zhì)的重要來源就是深綠色的蔬菜，如菠菜、西蘭花等。

　　堅果。堅果中含有抗氧化劑，能夠?qū)寡装Y并修復炎癥帶來的損傷。

　　大豆。多項研究表明，大豆中的大豆異黃酮有助消減女性的炎癥程度。

　　酸奶。酸奶含有益生菌，可維護腸道健康，減少炎癥。

　　辣椒。辣椒中的辣椒素已用于一些消炎藥膏中。但一些醫(yī)生認為辣椒所屬的茄科蔬菜會加重類風濕性關(guān)節(jié)炎患者的炎癥，因此最好根據(jù)自己的癥狀詢問醫(yī)生。

　　西紅柿。西紅柿中含有大量的番茄紅素，番茄紅素可減輕肺部炎癥及全身炎癥。

　　甜菜。甜菜及甜菜根含有大量膳食纖維、維生素C及甜菜紅等抗氧化物質(zhì)，不僅能減少體內(nèi)炎癥，而且可降低癌癥和心臟病風險。

　　生姜和姜黃。多項研究發(fā)現(xiàn)，咖喱中的姜黃會抑制炎癥的發(fā)生，而生姜在作為補充劑食用時，會減少腸道內(nèi)炎癥。

　　大蒜和洋蔥。在實驗中，大蒜中的蒜素會發(fā)揮類似布洛芬的止痛效果，抑制炎癥發(fā)生。洋蔥中具有類似消炎物質(zhì)——槲皮素。

　　橄欖油。西班牙的一項研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食的健康多受益于橄欖油的使用，尤其初榨橄欖油，其中的植物性脂肪能夠抑制炎癥，保護心臟健康。

　　漿果。漿果中的花青素不僅賦予此類水果豐富的顏色，也顯示出強大的消炎功效。有研究表明，覆盆子能夠預防動物得關(guān)節(jié)炎;而藍莓可以預防腸道炎癥及潰瘍性結(jié)腸炎;草莓也有預防炎癥的功效。

　　酸櫻桃。美國俄勒岡衛(wèi)生科技大學的研究發(fā)現(xiàn)，酸櫻桃中抗氧化物質(zhì)含量是所有食物中最高的。動物實驗發(fā)現(xiàn)，酸櫻桃汁可使血管炎癥減少一半。