延緩衰老的食療方法有哪些

時間：2017-06-13 17:12:41 佩珊807由分享

　　衰老每個人都不能抗拒，但是我們可以通過一些外在的因素來緩解。下面小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下延緩衰老的食療方法吧。

　　延緩衰老的食療方法

　　馬齒莧拌豆芽

　　鮮馬齒莧150克，黃豆芽150克，白糖6克，醋2克，味精2克，醬油3克，香油15克。將馬齒莧去老葉，洗凈;黃豆芽洗凈，分別將馬齒莧、黃豆芽入沸水汆焯，撈出控干水分，將糖，醋、醬油、味精、香油調(diào)成味汁;將馬齒莧與黃豆芽混合均勻，澆味汁即成?？山∑⒗麧瘢o(hù)膚麗顏。

　　銀耳櫻桃粥

　　水發(fā)銀耳50克，罐頭櫻桃30克，糖桂花、冰糖各適量，粳米50克。先將粳米煮粥，粥熟后，入冰糖溶化，加入銀耳，煮10分鐘，再入櫻桃、桂花，煮沸后即成。補(bǔ)氣養(yǎng)血，嫩皮膚，美容顏。適用于氣血虛之顏面蒼老、皮膚粗糙干皺。常食可使人肌肉豐滿。皮膚嫩白、容顏煥發(fā)、唇似櫻桃。

　　豬皮燒花生

　　新鮮豬皮200克，生花生米250克，精鹽、味精、蔥花、姜末各適量。將花生米洗凈待用。將豬皮去毛洗凈，下沸水鍋中焯一段時間撈出洗凈，切成丁。將豬皮、花生米、精鹽、姜末和清水一起下鍋煮沸后，改用文火燒至肉皮熟爛，花生米醇香嫩細(xì)時，撒上蔥花、味精即可食用。常食此菜肴能有效地滋潤皮膚，使皮膚潔白而富有彈性。

　　蓮藕駐顏方

　　蓮花7克，蓮藕8克，蓮子9克。將上3味陰干，為末，過篩，混勻，裝瓶封存。早、晚空腹服1克，溫開水送服?？神v顏輕身，葆青春。適用于肥胖而容顏將衰敗者。

　　食療的方法可以有效的幫助女人改善自己的體質(zhì)，改善自己的臉色，女人為了健康和美麗一定不能偷懶，學(xué)會菜譜，學(xué)會美麗。

　　抗衰老的5種食療方法

　　小米

　　小米最大的功效就是可以治療消化不良，因為小米是非常容易消化的食物，且容易被人體所吸收，同時會產(chǎn)生促睡血清素的分泌，其是溫和的纖維質(zhì)，對治療便秘及失眠極為有效。適合排毒美容效果，同時也可以有清熱利尿的功效。

　　薏仁

　　薏仁有助促進(jìn)利尿消腫的效果，是最好的排毒圣品，常被使用來美白及改善水腫的問題，同時也有助于免疫及降血脂的功效。若有高血脂，每日攝取60公克的薏仁，就會讓血膽固醇有明顯降低的功效。

　　玉米

　　玉米可說是五谷雜糧中最好的抗癌產(chǎn)品，其含有豐富的膳食纖維、玉米黃素、維生素B6、菸鹼酸等成分，且有刺激腸胃蠕動之功能。女性攝取玉米可有助于美容及讓皮膚細(xì)?功效，同時也可以延緩老化，甚至有抑制皺紋產(chǎn)生之作用。長期服用玉米，也可以降血脂及降低血清膽固醇。不過玉米會導(dǎo)致胃悶脹氣，因此不宜一次吃過多的份量。

　　黑芝麻

　　眾所周知，黑芝麻有烏發(fā)的作用，基于其富含豐富的維生素E及芝麻素可抑制自由基的氧化，達(dá)到抗老化的功效。同時其也富含鈣及鎂，有助于骨骼的成長，同時其含有的蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、D、E、B1、B2，都有助于美化肌膚。

　　紅豆

　　紅豆是一種防疫的養(yǎng)生食品，是從古代至今都被受肯定的食品，其功效包括補(bǔ)血利尿及消腫，對于一些愛美人士，紅豆更有助于氣色紅潤、補(bǔ)血及促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

　　怎么預(yù)防衰老

　　一.堅持科學(xué)合理膳食

　　1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的氨基酸的和維生素C;

　　2.補(bǔ)鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣;3.多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;

　　4.吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

　　5、膳食科學(xué)搭配

　　膳食的科學(xué)搭配(也稱編制食譜)就是要把合理營養(yǎng)、平衡膳食的理念體現(xiàn)在所搭配的膳食之中。科學(xué)搭配應(yīng)考慮兩個原則，能量代謝平衡的原則和物質(zhì)代謝平衡的原則。

　　要按照使用該食譜者的年齡、性別、勞動(工作)強(qiáng)度，來確定使用該食譜者一日總能量的攝入，即找出熱能攝入量標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)總能量，對三大營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)進(jìn)行合理分配，一般人群其三大營養(yǎng)素?zé)崮艿姆峙涫堑鞍踪|(zhì)占11%-14%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占60%-70%，再根據(jù)該人的一日總能量的攝入，計算出一天需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物各多少重量。

　　同樣要根據(jù)使用食譜者的年齡、性別、勞動(工作)強(qiáng)度，確定其一日有關(guān)的其他營養(yǎng)素的攝入，即找出維生素、礦物質(zhì)的攝入量標(biāo)準(zhǔn)，然后確定從什么食物中攝取這些營養(yǎng)素，這些就是膳食的科學(xué)搭配。

　　二.預(yù)防身體發(fā)福

　　人到中年特別是女性極易發(fā)福，建議：堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，戶外鍛煉既可強(qiáng)身又能抗衰老，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。

　　女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位，是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄，所以“發(fā)福”的中年女性一般都有細(xì)胳膊細(xì)腿、大肚子的體型特征。這種體型特征從一定意義上說是鍛煉不夠造成的。

　　中年女性若想保持苗條的身材，就應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘的體育運(yùn)動，并可在此基礎(chǔ)上，堅持進(jìn)行兩天一次的中強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，這種肌肉力量訓(xùn)練包括下蹲、彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓(xùn)練等，每次至少應(yīng)運(yùn)動20分鐘。女性若能長期堅持此種強(qiáng)度的運(yùn)動，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消耗掉。

　　三.保證充足睡眠

　　充足的睡眠可消除疲勞、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

　　不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　四.及時清除體內(nèi)毒素

　　1.清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動;

　　2.清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。

　　富含維生素E和血管DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。

　　3.清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏，博力美秀身素幫你清除腸道內(nèi)毒素。

　　五.保持心態(tài)平衡

　　保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。

　　心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。精神打起來，好運(yùn)自然來。記住做任何事情一定要有積極的心態(tài)，一旦失去他，就跳出去，要學(xué)會調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。心態(tài)的好壞，在于平常的及時調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。

　　六.做好皮膚保養(yǎng)

　　出門防曬,紫外線是皮膚老化的最大殺手.定期做美容護(hù)膚,及時補(bǔ)充皮膚水份和營養(yǎng).可以修復(fù)紫外線對皮膚的傷害。

　　以上所述就是健康預(yù)防衰老揭秘，女人不止需要化妝品保養(yǎng)，還要擁有好的心理素質(zhì)，樂觀的生活態(tài)度，合理的膳食通過內(nèi)心調(diào)理細(xì)化皺紋。防衰老的方法就是如此簡單。

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　　六招健康預(yù)防衰老的介紹就到這里，由于現(xiàn)代人的壓力比較大，工作生活比較忙，加班熬夜是常事，因此導(dǎo)致很多愛美的mm們過早就出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，因此預(yù)防衰老，不僅是為了留住年輕，還為了更加健康的生活。

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