湯圓的家常做法

時間：2017-06-09 18:05:22 曉瓊996由分享

湯圓的家常做法

　　吃湯圓的時候，要減個炒菜，多選涼拌、清燉、清炒和蒸煮等烹調(diào)方法，盡量控制一天中的總脂肪數(shù)量。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的湯圓的家常做法，希望對你有幫助。

　　湯圓的所需材料

　　湯圓的步驟

　　1.拿個大碗，把糯米粉攪撒開

　　2.紫薯去皮洗凈

　　3.糯米粉加水揉成團(tuán)

　　4.取一小團(tuán)粉，把它揉成小小的湯圓團(tuán)子

　　5.鍋里放水，把切成條的紫薯一起放鍋里煮開

　　6.水開后放入湯圓團(tuán)子

　　7.煮到湯圓浮起來就可以了

　　8.開吃嘍

　　吃湯圓必須適時適量

　　湯圓雖好吃，吃多了也會傷身。從營養(yǎng)學(xué)來看，糯米做的皮，豆沙、芝麻等甜餡，都是高糖分、高熱量食品，如何吃湯圓才健康?吃湯圓得注意以下幾方面：

　　首先，湯圓雖好吃，但不宜多吃。湯圓屬高熱量、高糖分食品，含有油脂，缺乏營養(yǎng)素，除熱量和糖外，沒有太多營養(yǎng)。

　　其次，湯圓不宜在早上吃。早上胃腸道功能最弱，而湯圓外皮大多糯米做的，不易被消化，早餐吃易消化不良。

　　再次，吃湯圓時，別吃其它含糖高的食品，同時減少其它主食攝入量。一般來說吃3個湯圓相當(dāng)于1兩主食。一般主食攝入量在2兩左右，吃湯圓最好控制在五個到六個左右，過量的話會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。

　　最后，油炸湯圓少吃。油炸湯圓雖然香脆，但會使本身油脂含量高的湯圓油脂比例更高，能量密度增加，成為更不健康的食品。膽囊、胰腺疾病患者，食用油炸湯圓很可能加重病情。

　　對于特殊人群如嬰幼兒、老年人、病后消化力弱者和患有胃腸道疾病的人，建議應(yīng)忌食湯圓，糖尿病患者應(yīng)少食或不食糯米湯圓。建議健康成人吃湯圓也要適量，每天50克左右為宜，不要多吃。另外，體重超重或高脂血癥、高血壓患者，也不宜過多食用含大量油脂及糖分高的湯圓。

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