營(yíng)養(yǎng)快速減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)快速減肥食譜
蜂蜜是女人的美容減肥圣品，排毒養(yǎng)顏又促進(jìn)消化。下面小編給大家介紹6款蜂蜜減肥食譜，只需要一些簡(jiǎn)單食材搭配，就能有效刺激腸胃蠕動(dòng)，清腸排毒，還讓你的皮膚變更好哦。
營(yíng)養(yǎng)快速減肥食譜
一、蜂姜餐減肥
材料：蜂蜜、生姜適量，各種調(diào)料適量
做法：
1、切姜：一人一次大概準(zhǔn)備姜片20克，盡可能地切碎，能弄成糊狀的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的營(yíng)養(yǎng)。
2、潤(rùn)姜：用200毫升熱水沖開(kāi)姜糊。這里要特別注意的是不能用太燙的水噢，40度左右就可以了。
3、和姜：姜湯里加入一勺蜂蜜后，然后攪拌均勻，趁熱喝。
食法：每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜姜湯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，腸胃的蠕動(dòng)是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜湯可以有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，具有清腸排毒的效果，對(duì)改善便秘非常有效。午飯后喝碗生姜蜂蜜水，能促進(jìn)消化，防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時(shí)之前再喝杯蜂蜜姜湯，這樣有一定的飽腹感，到吃晚飯的時(shí)候就能降低食欲，從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點(diǎn)。不但有減肥功效，還會(huì)讓你的皮膚變得更加光滑有彈性
二、蜂蜜醋減肥
材料：蜂蜜、醋、白開(kāi)水
做法：蜂蜜和醋要按1：4這樣的比例去調(diào)，然后加上適量的白開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆?。這里也要注意用溫開(kāi)水啊，太冷和太燙的水都會(huì)破壞蜂蜜營(yíng)養(yǎng)的。醋要用白醋，黑醋含鈉量比白醋
要高，對(duì)高血壓之類(lèi)的病患不好。
食法：可以在早餐前20分鐘空腹喝，這樣有助于清腸排毒，暢通宿便，有效緩解便秘的情況，還可以在中餐和晚餐后10分鐘喝，能促進(jìn)食物的消化。隨后可以散個(gè)步就更好了。
三、蜜酥粥減肥
材料：蜂蜜、粳米50克、酥油適量
做法：
1、首先取一個(gè)鍋，將粳米放進(jìn)鍋中，并倒進(jìn)適量的清水，一起煮成粥。
2、最后把準(zhǔn)備好的酥油和蜂蜜加進(jìn)粥中，再煮幾分鐘，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來(lái)食用。
食法：可作為早晚餐。粥是一種流食，秋季是個(gè)胃口大增的季節(jié)，多食用這類(lèi)流食有助于增添飽腹感，降低你的進(jìn)食量，防止過(guò)度進(jìn)食阻礙減肥進(jìn)程，而冬季本來(lái)就非常適合喝粥，中醫(yī)建議早餐加入粥食來(lái)達(dá)到養(yǎng)生目的。蜂蜜融進(jìn)粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。
四、蜂蜜蘿卜減肥
材料：白蘿卜一條、蜂蜜150克。
做法：
1、將白蘿卜切丁，加入沸水中煮熟，晾曬10小時(shí)左右。
2、放入鍋里然后加入蜂蜜，用小火煮沸調(diào)勻，放涼后即可食用。
食法：在正餐中可作菜，或者饑餓嘴饞忍不住要吃零食的時(shí)候，用之取代。
五、蜜汁地瓜
材料：紅薯適量，蜂蜜20克，糖桂花醬15克，白糖250克，麥芽糖20克。 做法：
1、把紅薯削細(xì)條狀，放入盆中，加入白糖腌制2-3小時(shí)。
2、取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開(kāi)，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤(pán)即可。
食法：可以在早餐食用，也可以作為減肥期間的零食，但是建議不要吃太多，因?yàn)樘欠植簧?。建議運(yùn)動(dòng)減肥者可以多吃。
六、蜂蜜鮮藕汁減肥
材料：蜂蜜、鮮藕
做法：
1、大概200克左右的鮮藕，洗凈切片，再放進(jìn)榨汁機(jī)里榨成藕汁。
2、將榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均勻地?cái)嚢瑁瓿伞?/p>
食法：蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次，藕是一種秋季食品，蓮藕中富含膳食纖維，對(duì)長(zhǎng)期便秘者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開(kāi)胃健中，涼血養(yǎng)血，利水通經(jīng)。但生藕有類(lèi)似收縮血管效果，如有婦女痛經(jīng)、經(jīng)期不順或手腳冰冷的人，不建議經(jīng)常吃，MM們要注意噢!
喝蜂蜜起到的是保健功效，雖然蜂蜜很甜，但其熱量只占白糖的75%，因此蜂蜜減肥食譜可以每天食用，如果只希望采取喝蜂蜜水的形式，那么建議大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶，尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水，可增強(qiáng)排毒效果。