7日3餐減肥不反彈食譜
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7日3餐減肥不反彈食譜
這份7日3餐減肥不反彈食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。7日3餐減肥不反彈食譜有哪些呢?
7日3餐減肥不反彈食譜
周一
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜(一根)、紫菜湯。
晚：煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)。
周三
早：烏龍茶、獼猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)。
晚：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜(一根)。
周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子(一個)。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿(一個)。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍、生黃瓜(一根)。
周五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六
早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)。
(注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)