春季瘦身健康食譜

春季瘦身健康食譜

　　春季吃什么減肥?春季把握時(shí)機(jī)減肥，甩掉冬天的一身肥肉，那么到夏天的時(shí)候就不用擔(dān)心啦。小編分享四款春季瘦身健康食譜，美味低卡少熱量，春季瘦身健康食譜都有哪些呢?

　　春季瘦身健康食譜

　　食譜一：清蒸鮮魚(yú)

　　材料：鮮魚(yú)，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚(yú)皆可。

　　做法：

　　1、將魚(yú)洗凈加少許酒放置盤(pán)內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

　　3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚(yú)將佐料放在魚(yú)上。

　　5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　小編點(diǎn)評(píng)：魚(yú)肉的卡路里在肉類里面是比較低的，并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以吃魚(yú)肉相對(duì)比吃其他肉類攝入的卡路里更少但是能夠滿足你身體營(yíng)養(yǎng)的需求。并且清蒸鮮魚(yú)口味相對(duì)來(lái)說(shuō)比清淡，春天的時(shí)候吃特別合適，既好吃有有營(yíng)養(yǎng)，記得要試一下哦!

　　食譜二：紅豆薏仁粥

　　四人份、熱量：129　cal/人

　　材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。

　　做法：

　　1。紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。

　　2。紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。

　　3。湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

　　紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。

　　小編點(diǎn)評(píng)：低卡路里的紅豆薏仁粥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)并且富含膳食纖維，還能夠利水消腫祛濕，簡(jiǎn)單易做，什么時(shí)候吃都很方便。

　　食譜三：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1。蒜切末爆香。

　　2。香菇切塊或條狀。

　　3。干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4。不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5。待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過(guò)多!

　　小編點(diǎn)評(píng)：簡(jiǎn)單的居家料理，就算是廚藝不佳也能順利完成的美味食品。菌菇類的減肥功效也是極好的。

　　食譜四：山藥排骨湯

　　材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。

　　做法：

　　1。先將山藥削皮切小塊。

　　2。排骨用熱水川燙去油。

　　3。再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。

　　4。待山藥煮軟即可熄火。

　　5。加鹽調(diào)味。

　　6。最后放上香菜。

　　即成為味道甜美，視覺(jué)感也不錯(cuò)的佳肴。為什么山藥可以當(dāng)瘦身主食呢?在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗，比吃便當(dāng)熱量低營(yíng)養(yǎng)攝取更多。

　　小編點(diǎn)評(píng)：山藥含有豐富的纖細(xì)，并且低熱量，如果說(shuō)有什么能夠讓你吃的美味又營(yíng)養(yǎng)那山藥一定是其中的一員。減肥不想要攝入過(guò)多主食的時(shí)候，可以煮一碗山藥排骨湯來(lái)代餐。