喝牛奶的功效與禁忌
喝牛奶的功效與禁忌
炎炎夏日，人們很容易出汗，牛奶中含有78%左右的水分，牛奶的蛋白質(zhì)和脂肪很容易被人體消化吸收?？墒窃瓉?lái)牛奶喝多了也對(duì)身體不好。下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家喝牛奶的注意事項(xiàng)吧。
喝牛奶的禁忌
1、奶制品還可能會(huì)幫助你減肥。
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔?，還含有蛋白質(zhì)。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食，同時(shí)還是其他任何人最好的零食。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬健?rdquo;美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人BonnieTaub-Dix MARD說(shuō)。
2、牛奶不宜生食，一定要煮沸后飲用
牛奶在生產(chǎn)運(yùn)輸過(guò)程的各環(huán)節(jié)中都有可能受到結(jié)核桿菌、痢疾桿菌等有害菌群的污染，市場(chǎng)上的袋裝牛奶普遍采用了巴氏滅菌法，但其瞬間滅菌也有可能不徹底，殘留的細(xì)菌在適宜的溫度下會(huì)繼續(xù)繁殖成為致病源引起腹瀉等癥狀，因此牛奶一定要煮沸后飲用。
3、牛奶最好采用間接加熱法，但煮沸時(shí)間不能太久
直接加熱會(huì)使牛奶產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝結(jié)，煮沸太久其中的磷酸鈣就會(huì)由酸性變成中性而發(fā)生沉淀，乳糖也會(huì)因焦化而分解為乳酸和甲酸，從而使牛奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和色、香、味均有所降低。
4、喝牛奶時(shí)不宜加紅糖
紅糖中的草酸會(huì)使牛奶蛋白質(zhì)發(fā)生變性，引起消化功能失調(diào)，甚至阻礙鐵等微量元素的吸收，從而發(fā)生“牛奶性貧血”。所以喝牛奶時(shí)不要加紅糖，但可以適量加些白糖或冰糖調(diào)味。
5、喝牛奶不能空腹，最好與一些淀粉類(lèi)的食品同食
空腹時(shí)腸胃蠕動(dòng)快，大大縮短了牛奶在胃里的停留時(shí)間，不利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，如果喝牛奶的同時(shí)吃一些饅頭、面包等淀粉類(lèi)食物就可以幫助人體充分吸收牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然選擇在飯后用牛奶也會(huì)有異曲同工的效果。
牛奶切勿直接大口飲用，要咀嚼式飲用或用湯匙小口品嘗大口飲用時(shí)，牛奶會(huì)與胃酸直接接觸形成酸性蛋白質(zhì)凝塊，可能會(huì)對(duì)腸胃虛弱的人造成腹瀉和腹脹。慢慢咀嚼會(huì)有利于唾液與牛奶進(jìn)行中和，幫助人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。
喝牛奶的好處
1、美容美膚
每天喝牛奶的好處首先體現(xiàn)在美容護(hù)膚方面。傳說(shuō)在古羅馬時(shí)期，埃及艷后就經(jīng)常采用牛奶味自己美容。她除了每天飲用牛奶之外，還經(jīng)常將自己浸泡在牛奶中進(jìn)行沐浴，從而擁有了一身如絲般光潔的皮膚。
2、預(yù)防老年癡呆
專(zhuān)家調(diào)查顯示，隨著牛奶等乳制品攝取量的增加，阿爾茨海默病(老年癡呆癥的一種)的發(fā)病率有下降趨向，血管性癡呆癥方面也表現(xiàn)出類(lèi)似結(jié)果。同樣，中部大學(xué)橫越英彥教授的研究也發(fā)現(xiàn)，乳酸菌飲料有改善短期記憶力和注意力的效果。
日本東海學(xué)園大學(xué)教授對(duì)249名參試者的調(diào)查顯示，多喝牛奶者比少喝者更不容易焦慮，且更傾向早睡早起，而少喝者入眠所需時(shí)間長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量差和患認(rèn)知障礙癥之間存在直接關(guān)聯(lián)，研究者由此推論，這可能是喝牛奶能間接預(yù)防認(rèn)知障礙癥的原因所在。
中出美代認(rèn)為這主要是牛奶所含色氨酸的作用。日本睡眠評(píng)價(jià)研究機(jī)構(gòu)代表白川修一醫(yī)學(xué)博士援引研究數(shù)據(jù)表示，牛奶里的色氨酸是以酪蛋白形式存在，含量也不多，因此僅在睡覺(jué)前喝上一杯沒(méi)有意義;要想通過(guò)喝牛奶來(lái)改善睡眠、預(yù)防認(rèn)知障礙癥，需要養(yǎng)成每天都喝的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后方可見(jiàn)效。而國(guó)內(nèi)專(zhuān)家則建議牛奶冷藏后要溫了喝，可以防止溫度低影響人體內(nèi)乳糖分解酶的作用，并減輕冷牛奶對(duì)腸胃的刺激，避免不適。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、有鎮(zhèn)定安神的作用。如果再睡覺(jué)前喝一杯牛奶，可以有助于睡眠。
2、具有美容養(yǎng)顏的功效。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)，而且，具有天然保濕的效果，也很容易被人體的皮膚吸收，所以，常喝牛奶可以養(yǎng)顏，而用牛奶沐浴或者美容，可以有美容的效果。
3、促進(jìn)傷口的快速愈合。因?yàn)榕Ｄ讨泻械V物質(zhì)鋅，因此，可以促進(jìn)傷口的愈合，一般看望手術(shù)后的病人都習(xí)慣送牛奶。
4、可以長(zhǎng)個(gè)子，更強(qiáng)壯。牛奶中含有豐富的礦物質(zhì)鈣，有助于在兒童的生長(zhǎng)期骨骼的生長(zhǎng)長(zhǎng)高個(gè)子，同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶可以讓身體的素質(zhì)更好更強(qiáng)壯。
5、增加身體的抵抗力和免疫力。牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提升身體的抵抗力和免疫力。
6、保持精力充沛抗疲勞。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)鐵、銅，還含有乳磷脂等，這些對(duì)大腦都是由幫助的，可以大大提高大腦的工作效率，保持大腦的清醒狀態(tài)，同時(shí)牛奶中還含有豐富的礦物質(zhì)鎂，鎂對(duì)維持正常的心跳非常有幫助，因此，常喝牛奶可以降低心臟疲勞。如果你是一個(gè)上班族，那建議每天都要喝牛奶，不僅可以讓你精力充沛，而且，會(huì)大大的提升你的工作效率。
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