健康抗衰老的食物

健康抗衰老的食物

　　健康抗衰老的食物，但有些衰老問(wèn)題真的是吃出來(lái)的。想要成為逆生長(zhǎng)女神，先做一個(gè)聰明的吃貨吧，會(huì)吃的人真的不容易變老。健康抗衰老的食物有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　健康抗衰老的食物

　　西紅柿——自由基克星

　　西紅柿所富含的番茄紅素具有超強(qiáng)的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵御自由基的侵害，讓你比同齡人看起來(lái)至少年輕4 歲。

　　如何食用：西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。 攝入量建議每天吃1 個(gè)西紅柿，或者喝1 杯125 毫升的番茄汁。

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　　海魚(yú)——血管護(hù)士

　　肥美的深海魚(yú)，比如三文魚(yú)、鯡魚(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等，都富含OMEGA 3 脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。

　　如何食用：不要采用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。 攝入量每周至少食用兩次。

　　胡蘿卜——視力衛(wèi)士

　　富含β- 胡蘿卜素，能促進(jìn)視覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞的再生并使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過(guò)程。

　　如何食用：加入食用油烹飪后的胡蘿卜更有利于營(yíng)養(yǎng)素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。 攝入量最好每天吃半根胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁(150 毫升)。

　　紅葡萄——皮膚修復(fù)能手

　　紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能促進(jìn)膠原蛋白的合成和代謝，更能有效減少黑色素的形成。除此之外，白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積，提高血管年輕度。

　　如何食用：吃葡萄不要吐葡萄皮，因?yàn)榘邹继J醇主要存在于葡萄皮中。 攝入量每天吃10 顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。

　　奶酪——壯骨能手

　　奶酪的鈣含量是牛奶的10倍，為不可避免的骨骼鈣質(zhì)的流失提前做好儲(chǔ)備。

　　如何食用：優(yōu)先選擇低脂奶酪，補(bǔ)鈣同時(shí)不增加過(guò)多熱量。 攝入量每天一小塊(50g)奶酪， 搭配正常飲食就能滿足每天所需的鈣。

　　黑巧克力——心臟活力助推器

　　如何食用：黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質(zhì)，能讓血管放松，并降低血液中血小板的黏附性來(lái)維持健康的血流;可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。 攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。

　　大豆——提升性感指數(shù)

　　植物雌激素的最佳來(lái)源，與你的肌膚光滑度、卵巢功能、乳房形狀、生育能力都密切相關(guān)。

　　如何食用：豆制品是補(bǔ)充雌激素的最好食物。 攝入量每日攝入100g 左右的豆腐或者350ml 左右的豆?jié){。

　　火雞肉——線條雕塑者

　　火雞肉是蛋白質(zhì)的最佳食物來(lái)源之一，它是增加肌肉塑造身體線條以及增強(qiáng)免疫力必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。肌肉的流失不僅讓你變得松松垮垮，也會(huì)降低你的新陳代謝。

　　如何食用：去皮雞胸肉是最佳選擇，脂肪含量低。 攝入量掌心大小的一塊去皮火雞胸脯肉(125 克左右)就能提供人體每天所需蛋白質(zhì)的一半。

　　逆生長(zhǎng)飲食金科玉律簡(jiǎn)單卻是真理!

　　多食用低脂奶制品，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　多食用植物油( 橄欖油、菜籽油、核桃油等) 以及海魚(yú)，以抑制高血脂。

　　多攝入植物化學(xué)物質(zhì)，比如花青素、番茄紅素、葉綠素等，它們都能幫你延緩細(xì)胞的衰老。按不同季節(jié)，多吃一些顏色鮮艷的果蔬是最好的方法。

　　小心這些壞習(xí)慣，它們是年齡加速器：

　　1、重口女漢子，越吃越咸

　　法國(guó)的一項(xiàng)研究表明，若吃下太多的鹽，體內(nèi)過(guò)多的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞脫水，讓肌膚粗糙失去彈性，更容易長(zhǎng)皺紋。

　　馬上改變

　　每天的鹽分?jǐn)z入不要超過(guò)5 克。

　　小心身邊的“隱形鹽”，比如面包、腌制食物、醬油等都是含鹽大戶。

　　多用低鈉鹽、海鹽代替精制鹽，同樣的用量，鈉的含量卻大大降低。

　　多吃高鉀食物，香蕉、扁豆、菠菜等，能幫助身體更快地代謝掉體內(nèi)的鈉。

　　2、無(wú)法拒絕甜蜜的誘惑

　　恰當(dāng)?shù)奶悄茏屇闾鹈勖?，但吃得過(guò)多，無(wú)法完全被代謝，就會(huì)粘附在真皮層的蛋白質(zhì)上，在美容圈管這叫“醣化”，會(huì)讓你皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維慘遭破壞，皮膚就會(huì)失去彈性、出現(xiàn)皺紋和松弛下垂，這種“醣化”作用還會(huì)誘發(fā)自由基，讓細(xì)胞DNA 更容易受到紫外線的侵略，出現(xiàn)老化癥狀。

　　同時(shí)直接關(guān)系到黑色素形成的酪氨酸酶也特別愛(ài)吃糖，所以過(guò)多的糖會(huì)讓你變得又老又黑。美國(guó)健康專家指出，女性遠(yuǎn)離甜食，會(huì)讓你減齡5 歲以上。

　　馬上改變

　　平時(shí)選擇食品及飲品時(shí)，先看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，盡量選擇低糖類型，也就是每100 克食物或100ml 飲品中所含的糖分不超過(guò)5 克。

　　想吃糖時(shí)，盡量少吃蔗糖、糖漿這類“精制”的糖分。

　　用自然狀態(tài)的含糖食物滿足你對(duì)甜蜜的需求，像米面等碳水化合物、水果、蔬菜等，它們能幫你維持血糖的穩(wěn)定，減少對(duì)高糖食物的渴望。

　　3、主食絕緣體，只愛(ài)果蔬汁

　　為了減肥把碳水化合物打入冷宮，僅僅以蔬菜和水果充饑，這樣會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良、鐵供應(yīng)不足而導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮……從此你也和粉嫩桃花肌徹底絕緣了，更嚴(yán)重的是讓第二性征提前退化，比如胸部變平、臀部加速下垂。快速把自己折騰成干癟無(wú)生機(jī)的老太太。

　　馬上改變

　　即便是減肥，也不能拒絕一切碳水化合物，只是不要執(zhí)著于精米白面，要多多開(kāi)拓主食的來(lái)源，優(yōu)先選擇全谷物食物、豆類等。增強(qiáng)飽腹感，而且能提供更多的營(yíng)養(yǎng)素和抗衰老成分。

　　用土豆、紅薯、山藥、芋頭等淀粉含量比較高的薯類代替一部分主食。在提供同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，而且能供應(yīng)糧食當(dāng)中根本沒(méi)有的維生素C。

　　4、餐餐吃到爆棚飽

　　消化食物的過(guò)程其實(shí)就是氧化過(guò)程，會(huì)產(chǎn)生自由基，消化過(guò)程越是艱難，產(chǎn)生的自由基就越多，而且過(guò)多肥膩的食物，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，繼而產(chǎn)生毒素、濁氣等，不僅影響正常的代謝過(guò)程，還會(huì)損害器官，讓它們都加速衰老，這體現(xiàn)在我們的外表上就是面色萎暗、皺紋斑點(diǎn)增加、頭發(fā)變白……

　　馬上改變

　　盡量讓自己養(yǎng)成吃7 成飽的習(xí)慣，有實(shí)驗(yàn)表明通過(guò)控制飲食，魚(yú)的壽命可以延長(zhǎng)300%，終于知道為什么魚(yú)不會(huì)被餓死但是很容易被撐死是什么原因了吧。那么，什么是7 成飽呢?很簡(jiǎn)單，胃雖然還沒(méi)有被填滿的感覺(jué)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降，進(jìn)食的速度也變慢。

　　先吃生的后吃熟的，比如吃一點(diǎn)涼拌蔬菜墊底，或是飯前吃一個(gè)水果，不僅可以幫助你控制大魚(yú)大肉的進(jìn)食量，也能加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。

　　5、不追劇也要追炸雞

　　你要知道，油炸食物不只是讓你胖成一堵墻，也會(huì)讓你提前變成皺皺巴巴的“老梅干”。油炸食物含有高劑量的AGE——不知道是什么?沒(méi)關(guān)系!你只要知道體內(nèi)AGE 值越低，就表示你越年輕。除此之外，油炸食物還容易產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)，它會(huì)妨礙你的細(xì)胞代謝，讓你越吃越老，甚至還是導(dǎo)致癌癥的危險(xiǎn)因素之一。

　　馬上改變

　　食用油最好購(gòu)買小桶裝，油脂暴露在日光下太長(zhǎng)時(shí)間也容易產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。買回來(lái)的食用油可以分裝在深色瓶子中，避光保存。

　　油炸食物能少吃就少吃，盡量不吃為好。