大姨媽來時(shí)的飲食原則
大姨媽來時(shí)的飲食原則
大姨媽一般就是3-7天，在這幾天里要注意保暖和飲食清淡，注意個(gè)人衛(wèi)生，注意洗澡的方式，下面小編帶你了解大姨媽來時(shí)的飲食原則，希望對(duì)你有幫助!
大姨媽來時(shí)的飲食原則
1、大姨媽來了吃補(bǔ)血活血作用的食品好
月經(jīng)期間,抵抗力下降,情緒易波動(dòng),有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
2、大姨媽來了吃溫補(bǔ)食品好
月經(jīng)期間,還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于“經(jīng)水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí),飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
3、大姨媽來了多吃些富含核酸的食物好
多吃些富含核酸的食物,此類食物,如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等,可消除老年斑。近年來研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)充核酸類食物,既能延緩衰老,又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。
4、大姨媽來了多吃些富含堿性的食物好
多吃些富含堿性的食物,酸性、堿性食物不是任憑口感決定的,而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面,就會(huì)使皮膚變得沒有活力,失去彈性,尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無力,遇到冷風(fēng)或日光暴曬,容易裂開。多吃些堿性食物,可使血液呈現(xiàn)弱堿性,減少乳酸、尿素的含量,減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。
大姨媽來飲食注意事項(xiàng)
1、忌生冷食物,宜食溫?zé)?。月?jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵,葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
大姨媽來如何保養(yǎng)自己
生理期是女性朋友一個(gè)非常重要的標(biāo)志,在這階段做好了保養(yǎng),對(duì)身體是非常有好處的,那么作為女生在這特殊階段應(yīng)做些什么呢,應(yīng)該從哪些小細(xì)節(jié)做起?
第一:不熬夜,保證有充分的睡眠,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,對(duì)于在經(jīng)期比較浮躁的,睡眠不是很好的,可以在睡前喝杯牛奶,會(huì)起到舒緩的作用。
第二:對(duì)于會(huì)痛經(jīng)的朋友可以喝紅糖水,在穿著方面一定要做到保暖,不能讓自己著涼,對(duì)于痛經(jīng)可以使用熱水袋,通常痛經(jīng)是因?yàn)椴煌吹囊蛩?暖肚子可以起到緩解作用。還有一個(gè)辦法是把生姜剁碎后用保鮮膜包好放在小腹上,這是一個(gè)非常好的方法。
第三:在月經(jīng)期間還必須注意眼睛的休息,俗話說:久視傷血,所以應(yīng)少在昏暗燈光下閱讀,眼部的皮膚是很薄,如果長(zhǎng)時(shí)間閱讀會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張,導(dǎo)致血液凝塊。在經(jīng)期可以多吃淀粉類的食物和堅(jiān)果,這能穩(wěn)定血糖,還有豐胸的作用。
第四:女性朋友在月經(jīng)期間是可以燙發(fā),燙發(fā)只是改變發(fā)型,頭發(fā)上是沒有血管,所以不會(huì)影響月經(jīng),但是懷孕期間是不能燙發(fā)的,只能做一些簡(jiǎn)單的護(hù)膚和清洗。
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