備孕吃葉酸的作用
備孕吃葉酸的作用
優(yōu)生優(yōu)育的觀念已經(jīng)深入人心，以前懷孕后才服的葉酸現(xiàn)在很多朋友在備孕時就開始已經(jīng)服用了。下面小編帶你了解備孕吃葉酸的作用，希望對你有幫助!
備孕吃葉酸的作用
葉酸是B族維生素的一種,其在細胞DNA合成中起關鍵作用。沒有葉酸,細胞就無法合成遺傳物質,細胞就無法進行分裂繁殖。許多嚴重畸形都有可能和葉酸缺乏有關:無腦兒、腦脊膜膨出、脊柱裂、唇腭裂、先心病等。
因為不少婦女在懷孕成功后5周或更晚才意識到自己懷孕,但是神經(jīng)管在頭4周形成,如果缺乏葉酸,畸形有可能已經(jīng)開始。研究顯示在服用葉酸4周以后,體內葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。
所以,最好從計劃懷孕(最遲孕前3個月)開始每天補充400微克葉酸,至少到懷孕后3個月,如果有條件,可以繼續(xù)服用到孕期結束。
備孕時吃什么葉酸
1、天然葉酸
葉酸天然廣泛存在于動植物類食品中,尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。
2、合成葉酸
含葉酸的食物很多,但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定,易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低,在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內可保持穩(wěn)定,容易吸收且人體利用度高,約高出天然制品的一倍左右。
現(xiàn)在市場上有兩種葉酸劑型,一種是每片5毫克的劑型,另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型,每天服用一片就夠了。攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的,還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀,干擾鋅的代謝,引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕,應繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。
備孕吃哪些食物可補充葉酸
1、綠色蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
2、新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
3、動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
備孕吃葉酸要注意什么
1、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內,腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議,可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸,以防止小寶寶來“報到”時,自己還沒做好準備,措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
3、每天補充葉酸400微克
專家建議,備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是,每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。
備孕吃葉酸有什么禁忌
1、孕媽媽長期服用葉酸會干擾鋅代謝,一旦攝入的鋅不足還是會影響胎兒發(fā)育。
2、孕媽媽服用葉酸制劑必須在醫(yī)生指導下進行。
3、孕婦若曾經(jīng)有生下神經(jīng)管缺陷嬰兒過,那么在懷孕初期就要到醫(yī)院做個全面檢查,并根據(jù)醫(yī)生囑咐每天服用一定的葉酸,直到懷孕12周時。
4、有的女性在懷孕前有長期服用避孕藥、抗驚厥藥歷史的,可能會干擾葉酸等維生素的正常代謝。因此,當有計劃懷孕時,必須在孕前6個月就停止用藥并開始補充葉酸等維生素。
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