女性骨骼保健的保健期
一直以來(lái)，骨有“生命礦物質(zhì)銀行”之稱，是人體所需的礦物質(zhì)的儲(chǔ)存庫(kù)。女性骨骼保健的關(guān)鍵保健期是什么時(shí)候?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
女性骨骼保健關(guān)注5個(gè)保健期
1、20歲
此時(shí)，女性的骨骼重量達(dá)到峰值，現(xiàn)在就要開(kāi)始維持骨骼的強(qiáng)度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補(bǔ)充維生素D。吸煙會(huì)阻礙骨骼生長(zhǎng)細(xì)胞的工作，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度過(guò)大會(huì)引起經(jīng)期紊亂，讓女性提早進(jìn)入更年期，引起骨質(zhì)疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚(yú)和牛奶。
2、30歲
工作和家庭都會(huì)影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補(bǔ)鈣、了解家族是否有骨質(zhì)疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯為100毫升)計(jì)算，最多喝3杯即可。同時(shí)還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，要及早預(yù)防。
3、40歲
要做到：鍛煉時(shí)加入力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉密度、力量和協(xié)調(diào)性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時(shí)，關(guān)注身體健康，排查身體的其它毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。
4、50歲
此時(shí)你進(jìn)入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最關(guān)鍵時(shí)間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量;考慮雌激素替代療法。這一時(shí)期，要每天攝入1200毫克的鈣質(zhì)，在更年期的后半段，可以根據(jù)情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下攝入1500毫克的鈣。
5、60歲
雌激素減退是這個(gè)時(shí)期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質(zhì)疏松不可避免，骨折會(huì)對(duì)這個(gè)年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測(cè)試自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些藥物療法，增加骨密度。
骨骼系統(tǒng)出問(wèn)題的危害
盲目減肥
適當(dāng)?shù)闹荆芡ㄟ^(guò)生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性 過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng) 女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會(huì)隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折 。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。
愛(ài)穿高跟鞋
女性愛(ài) 美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn)，但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì)引起上半身的脊椎問(wèn)題。
常穿高跟鞋，會(huì)使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫!
天冷穿裙子
人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢(shì)必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì)使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕 性關(guān)節(jié)炎 的可能性就大大增加。
整天宅在家里
如果說(shuō)以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽(yáng)光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補(bǔ)鈣意識(shí)有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門幾乎一天都不出來(lái)，也不喜歡運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)曬太陽(yáng)，導(dǎo)致維生素 D缺乏，補(bǔ)了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出 、腰部扭傷等問(wèn)題。
酷愛(ài)碳酸飲料
常喝可樂(lè)也會(huì)降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛(ài)喝可樂(lè)的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂(lè)中含有磷酸，不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失;喝可樂(lè)的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。
你是個(gè)游戲迷
醫(yī)學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用，導(dǎo)致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長(zhǎng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強(qiáng)直姿勢(shì)，腰椎長(zhǎng)期承受身體的重量，都會(huì)導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。
女性日常養(yǎng)生保健的方法
1、吃奶酪保持好心情
皮膚緊實(shí)與負(fù)責(zé)皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關(guān)，愉悅的心情可以讓皮膚功能運(yùn)作順暢，并促使真皮層更新，皺紋自然少一點(diǎn);此外，壞情緒也會(huì)牽動(dòng)神經(jīng)，產(chǎn)生眉間皺眉、嘴角下垂等動(dòng)態(tài)紋路，想要膚質(zhì)緊實(shí)皺紋不生，讓心情松一點(diǎn)是首要的工作。
含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的奶酪是有名的紓壓食物，有助于減輕壓力，穩(wěn)定情緒、保持心情愉快，特別對(duì)于女性生理期前的身心不穩(wěn)定的調(diào)節(jié)有相當(dāng)好的效果。想要心情松皮膚緊，不妨來(lái)點(diǎn)奶酪!
2、勤梳頭激活氣血運(yùn)行
皮膚是全身氣血匯聚的地方，能量供應(yīng)的需求量最大。氣血不足的人，皮膚容易水腫、長(zhǎng)斑與變得松弛，一旦氣血充足，皮膚自然可以飽滿緊致。
睡好覺(jué)、常運(yùn)動(dòng)能幫助能量補(bǔ)充，梳理頭頂也能激活全身氣血運(yùn)行，買把好梳子，每天勤梳頭皮是最便宜的補(bǔ)充氣血法。
3、紅棗茶飲溫補(bǔ)氣血
喜歡中醫(yī)方式補(bǔ)養(yǎng)的人，不妨多利用中藥材來(lái)補(bǔ)充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補(bǔ)氣血不能少的好材料，你可能不知道，紅棗當(dāng)中的維生素C含量比檸檬還高，因?yàn)榧t棗里有一種特別的成分可以防止維生素C流失。
除了燉湯，紅棗也適宜生吃、熬煮和制作糕點(diǎn)，中醫(yī)推薦，如果怕藥膳補(bǔ)到多余熱量，冬季可善用茶飲補(bǔ)氣血，補(bǔ)氣的茶飲可以黃耆為主要中藥材，加上紅棗、枸杞;補(bǔ)血茶飲則用桂圓為主要中藥材，搭配紅棗、生姜、黑糖，熱熱的喝，溫溫的補(bǔ)。
4、淋巴引流排水緊膚
皮膚是活的生命體，會(huì)松弛，也能收緊。有排水功能成分(如咖啡因)和清涼感的成分(如薄荷)，都有緊膚的排水緊膚的效果，但效果僅能維持幾小時(shí)，適合緊急時(shí)使用。
簡(jiǎn)易的淋巴引流按摩手法，能改善皮膚緊實(shí)度，作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴，從下巴中間沿著下頜骨兩側(cè)，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指「滑過(guò)」，進(jìn)行三次，用力輕重程度要略重一些，但不致于疼痛的程度，如果輕輕一捏就很痛，表示毒素累積太多，得先好好排毒嘍。
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