熬夜對一個(gè)女人有多大危害

時(shí)間：2017-03-17 10:33:15 立文804由分享

　　現(xiàn)代有很多女性由于工作原因不得不經(jīng)常熬夜加班，我們知道熬夜對女性身體的傷害是很大的。下面來看看熬夜對一個(gè)女人有多大危害吧!

　　女人熬夜的危害

　　1、肌膚狀態(tài)越來越壞

　　都說女人要靠睡覺來養(yǎng),很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時(shí)間就是晚上10點(diǎn)到下午2點(diǎn)女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、影響生育力

　　正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。

　　3、罹患慢性病的機(jī)率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

　　4、免疫力下降

　　人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

　　5、頭痛

　　熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　6、視力變差

　　眼睛處于勞累的狀態(tài),眼睛得不到充分的休息,視力就會變?nèi)?出現(xiàn)干澀等情況,還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機(jī)會。

　　女人熬夜如何飲食

　　1、飲食以清淡和柔軟為主

　　清淡的早餐更有利于消化和吸收,促進(jìn)食欲,同時(shí)減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)。以粥為例,可以保護(hù)胃黏膜,吸收快。以燕麥粥為例,燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便秘、改善血液循環(huán)等,同時(shí)其中含有的維生素B族可以改善熬夜之后上火所導(dǎo)致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之后食用。

　　2、多喝水

　　在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

　　女性熬夜后吃什么滋補(bǔ)

　　1、百合蓮子粥

　　蓮子與百合都有著益氣安神的功效,女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克,放入干凈的鍋中,再加入適量的水和大米一同煮,煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食。百合蓮子粥非常適用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。

　　2、蓮子生魚湯

　　將蓮子清洗干凈,準(zhǔn)備一條鯉魚,除去內(nèi)臟,清洗干凈,與蓮子一同放入鍋內(nèi)同煮,再放入一些佐料,煮成魚湯,每周喝一次。此湯有著很好的滋陰清熱的效果,可有效緩解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的癥狀。

　　3、生地?zé)蹼u蛋

　　女性朋友們可以準(zhǔn)備生地20克,雞蛋兩個(gè),一同放入鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅笫?每周一到兩次,對于熬夜后女性朋友的牙齦腫痛、口干舌燥具有很好的效果。

　　女人熬夜怎樣調(diào)理

　　1、晚餐有講究

　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現(xiàn)水分和養(yǎng)分的過度流失,因此晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補(bǔ)充一些含原青花素(葡萄籽提取物產(chǎn)品)或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,同時(shí)可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

　　2、睡前需護(hù)理

　　熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣。這時(shí)應(yīng)先服用含天然膳食纖維的保健品(如羅漢果甜素、低聚糖等),既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復(fù)皺紋令肌膚恢復(fù)光澤,效果顯著。

　　3、補(bǔ)充維生素

　　無論何種形式的熬夜,人體都會出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象和體內(nèi)大量缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài),因此建議服用含天然酵素的保健品(內(nèi)含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復(fù)人體體能。

　　4、簡單運(yùn)動

　　熬夜過后身體的代謝緩慢,適度的運(yùn)動,有利血液循環(huán),緩解機(jī)體疲勞。首先,簡單的運(yùn)動可以增加身體進(jìn)氧量,血液含氧量增加,有助于大腦的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都適宜早上進(jìn)行。