更年期女性保養(yǎng)方法
更年期女性一定要注意保養(yǎng)，不然很容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，那么該如何保養(yǎng)呢?有什么方法推薦嗎?下面小編為你介紹更年期女性保養(yǎng)方法。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng),人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周?chē)h(huán)境、興趣愛(ài)好等,選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過(guò)大,速度過(guò)快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過(guò)多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時(shí)間
更年期對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)應(yīng)該不是很陌生吧,因?yàn)樵谖覀兊纳磉吘陀泻芏嗟恼谔幱诟昶诘呐耘笥褌?那么女性朋友們到了什么年齡才會(huì)進(jìn)入更年期呢。
專(zhuān)家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開(kāi)始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會(huì)絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來(lái)估算她的更年期開(kāi)始年齡。
然而,每個(gè)女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營(yíng)養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過(guò),以及避孕方法的不同而稍有不同。事實(shí)上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
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