女生體脂率多少正常
女生體脂率多少正常
體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，可以讓我們對身材有一定的了解。那么今天小編為你介紹女生體脂率多少正常。大家不妨參考一下。
女性體脂率的正常值
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分?jǐn)?shù),它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。
體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,低于體脂含量的安全下限,即男性低于12%,女性低于13%-15%,則可能引起人體功能失調(diào)。
體脂率兩大測量方法
2.1、脂肪夾測量。按照掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)換算。
2.2、BIA測量法。傳統(tǒng)上,測量體脂率的方法較為復(fù)雜,以DEXA測量為主,但所耗費(fèi)時(shí)間及費(fèi)用都相當(dāng)不經(jīng)濟(jì),因此這幾年出現(xiàn)了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA),即在很短的時(shí)間內(nèi)即可獲得頗準(zhǔn)確的測量值,適合在家庭中及醫(yī)師在門診使用。
女性體脂率計(jì)算公式
“體脂率”顧名思義就是“體內(nèi)脂肪的比率”,一個(gè)體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內(nèi)有整整15公斤的脂肪,因?yàn)橹倔w積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會(huì)比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時(shí)候,體脂率的重要性絕對不亞于體重!
至于體脂率要多少才標(biāo)準(zhǔn)呢?原則上來說,30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%↓,超過30歲則是30%↓;男性的標(biāo)準(zhǔn)則各降低5%,也就是20%和25%。
女性的身體脂肪公式
參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74
參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89
身體脂肪總重量-公斤 = a - b
身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
減體脂的最佳運(yùn)動(dòng)方法
可選擇有氧健身減肥:如動(dòng)感單車、健身操、跑步機(jī)、瑜珈等。無論做什么運(yùn)動(dòng)你都要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,因?yàn)?短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗的是血液中的糖原,但糖原會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內(nèi)的氧氣還未來得及參與分解糖原,運(yùn)動(dòng)已經(jīng)結(jié)束了。身體內(nèi)將殘留大量的乳酸,時(shí)間久了又會(huì)重新合成為葡萄糖或者脂肪。
如果是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則氧氣可以充分參與糖原的分解,進(jìn)而將糖原分解成熱量,二氧化碳和水,這樣的分解是充分的。最能減肥運(yùn)動(dòng)必須做長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(即有氧運(yùn)動(dòng))才能充分的消耗脂肪,達(dá)到減肥的目的。至少40--60分鐘。
肥胖是目前嚴(yán)重危害人類健康的難題,給我們的身材也帶來巨大的影響,我們要積極地遠(yuǎn)離肥胖的侵害。通過上述的介紹,幫助我們科學(xué)的了解最能減肥的運(yùn)動(dòng),及時(shí)的達(dá)到瘦身的目的。
減體脂的食譜推薦
1、什錦蔬菜瘦身湯
材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個(gè),蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。
做法:
1.1、將洗干凈的雞胸骨放在熱水中撈一下,一邊去除肉中的血水,然后用冷水沖下,放一旁留著備用。
1.2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用。
1.3、找來一個(gè)湯鍋,將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸,然后再用文火煮半個(gè)小時(shí)。
1.4、將其余食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時(shí),起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。
2、冬瓜消脂湯
材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。
做法:
2.1、鍋中燒點(diǎn)開水,將排骨放入熱水中撈一下,然后洗干凈了留著備用。
2.2、冬瓜洗凈,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。
2.3、湯煲加水,煮沸后加排骨,轉(zhuǎn)小火,熬煮約一個(gè)半小時(shí)。
2.4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。
2.5、加適量鹽、雞精調(diào)味。
2.6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。
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