女人補血食材有哪些

　　由于中醫(yī)強調(diào)，“氣為血之率;發(fā)為血之營”，因此補養(yǎng)氣血不充足導(dǎo)致情緒低落，氣色差，沒光澤，皮膚松弛，掉發(fā)脫發(fā)，弱不禁風(fēng)的癥狀。女人補血食材有哪些？本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人補血食材，歡迎閱讀。

　　女人補血食材

　　1、女性多喝玫瑰酒能活血

　　為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性,多為肝郁氣滯者,常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀?？蓢L試玫瑰酒,玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

　　2、女性多食龍眼肉可以補血

　　龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物,推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補血食物。

　　3、女性多吃蘿卜可以補血

　　蘿卜本身就是一種非常不錯的蔬菜,因為它里面含有不同的維生素,所以它受到了很多老年人的喜歡。當然,很多人都不知道蘿卜里面含有的鐵元素也是非常高的,所以想通過蘿卜來補血的mm要盡快下手,當然,它的鐵元素含量已經(jīng)超過了其他的蔬菜,胡蘿卜里面同樣含有和蘿卜相同的為鐵元素,對補血來說都能夠起到一定的積極意義,如果大家平時不喜歡吃蘿卜的話,可以把它們做成不同的湯料,味道還不錯,這樣就能夠起到很好的補血作用。

　　4、女性多喝銀耳南瓜補血湯可以補血

　　銀耳南瓜都是最適合女性的養(yǎng)顏佳品,其也具有補血的功效,特別是對于那些氣色不好,臉色偏黃的女性由為適用了。

　　做銀耳南瓜補血湯之前最好先準備好所需的材料南瓜一片、干蓮子20克、銀耳一朵、紅棗10顆,冰糖適量。

　　做的時候要先將南瓜洗干凈,最好不要去皮,口感更好,然后把蓮子心去掉,把紅棗洗干凈。鍋中的水開之后先加入蓮子和銀耳用小火煮15分鐘,然后放入南瓜煮至松軟就可以吃了。

　　女人補血常見的誤區(qū)

　　誤區(qū)一:蔬菜水果無益補鐵?許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。

　　誤區(qū)二:多吃肉對身體不好?一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導(dǎo),只注重植物性食品的保健功效,導(dǎo)致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約為3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應(yīng)均衡。

　　誤區(qū)三:蛋、奶對貧血者多補益?牛奶夠營養(yǎng),但是含鐵量很低,人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒,如果父母忽視添加輔食,常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補鐵好,蛋黃含鐵量雖較高,但其鐵的吸收率僅為3%,并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì),會抑制身體吸收鐵質(zhì)。

　　女人想要補血應(yīng)該遠離哪些食物

　　少吃堿性食物，如海帶、蘇打餅干、黃瓜、紅薯等,這類食物可提高血液的堿性, 影響胃內(nèi)胃酸量和pH值,不利于鐵劑的吸收，不利于女性補血。

　　少吃干果。如杏仁、桃仁等,因其中含有杏仁甙,可與鐵劑作用生成亞氰化鐵,降低其吸收 ,影響補血療效。

　　小心鈣的影響。牛奶或起司里的鈣和磷酸鹽,會妨礙鐵的吸收。如果想多攝取鈣和鐵,最好錯開來。例如早餐或點心時間喝牛奶補充鈣質(zhì),午晚餐以攝取高鐵食物為主。

　　少喝茶。茶葉含有的鞣酸能與鐵劑形成鞣酸鐵鹽沉淀,影響鐵離子的吸收。含鞣酸較多的食物還有柿子、山楂、石榴、桃子等。牛奶中也含有鞣酸,補鐵時應(yīng)盡量少飲用。

　　這些食物都不利于女性補血,大家在生活當中一定要注意,如果女性無意當中吃了這些食物會給自己的身體帶來不利的影響,同時也不利于身體內(nèi)一些血液細胞的產(chǎn)生,會讓自己的血液變得更加稀少,所以大家一定要引起重視。

　　女人補氣養(yǎng)血食材

　　1、黑豆

　　在黑豆中含有多種豐富的微量元素，特別是對抗衰老以及降血壓都起著重要的作用。并且在黑豆中還含有豐富的粗纖維，可以有效地起到防治便秘的功效。從五行列表中我們可以看出，黑色入腎，因此多吃黑色食物可以有效的起到補腎的功效。特別是對于女性來說，黑豆中所含有的異黃酮還能分泌雌激素，從而緩解各方面的不適。

　　2、黑木耳

　　中醫(yī)認為，黑木耳味甘性平，有涼血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔瘡出血、便秘帶血等，是因其含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質(zhì)，所以它是一種天然補血食品。黑木耳被營養(yǎng)學(xué)家譽為“素中之葷”和“素中之王”，每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。

　　微量元素鐵和銅是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素，頭發(fā)變白的人應(yīng)多吃富含這兩種元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等堅果類食物，動物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發(fā)作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、蔬菜和水果，也有幫助。

　　3、阿膠

　　阿膠一直以來都是女性養(yǎng)生保健的佳品，在眾多的功效中以促進健康人淋巴細胞的轉(zhuǎn)化最為關(guān)鍵。當然阿膠的功效遠遠不僅有這些，它還能通過對鈣代謝的影響，從而改善人體內(nèi)鈣的平衡。還有另外一個同樣重要的作用便是補血，自古以來阿膠就是女人補血的首選食品，可以說阿膠的補血養(yǎng)血、滋陰潤燥功效也是不容分說的。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻中有人體所必須的氨基酸，并且在維生素的作用下能夠加速人體代謝，女性在平時多吃黑芝麻可以達到預(yù)防貧血、活化腦細胞的作用。而且經(jīng)常吃黑芝麻還可以治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。

　　5、花生

　　女性朋友，尤其是處于經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期的女性更應(yīng)該常吃、多吃，因為這些時期的女性失血和消耗營養(yǎng)較多，花生紅衣對于她們養(yǎng)血、補血很有好處。同時，花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果。中醫(yī)認為，“發(fā)者血之余”，脫發(fā)、白發(fā)是因為血虧，使發(fā)不得滋養(yǎng)所致。而花生紅衣養(yǎng)血、補血，能使人的頭發(fā)更加烏黑靚麗。

　　6、龍眼干

　　你絕對想象不到其實龍眼干也具有補腎的功效，這是由于在龍眼干中含有多種成分所導(dǎo)致，特別是對孕婦以及正在坐月子的女性來說更具補腎強身的作用。不僅如此，龍眼干性味甘平，補血益智、養(yǎng)血安神的功效也屬一流。

　　7、枸杞

　　含有各種微量元素鈣、磷、鐵等，還有美容必需的維生素A、B2、C，特別是維生素A和C含量很高，用枸杞子的提取物進行養(yǎng)發(fā)，就能使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，防止脫發(fā)，對人體因維生素及微量元素缺乏而引起的白發(fā)、面色蒼白、皮膚干燥等都有顯著療效。此外，枸杞對斑禿也有很好的療效。

　　8、當歸

　　在當歸中含有正丁烯酰內(nèi)酯、煙酸等多種藥用成分，這些藥物可改善腎功能從而減輕腎臟的損害。而且當歸眾多各種營養(yǎng)成分對促進腎小管病變的功效作用很好，對腎臟的保護作用也很強。