女性健康常吃哪些食物好吃又營(yíng)養(yǎng)
女性健康常吃哪些食物好吃又營(yíng)養(yǎng)
在現(xiàn)代社會(huì),女性擔(dān)負(fù)著社會(huì)和家庭的雙重重?fù)?dān),女性健康對(duì)家庭幸福和民族發(fā)展具有重要的意義。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的女性健康宜常吃的食物，歡迎閱讀。
女性健康宜常吃的食物
南瓜：南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代醫(yī)學(xué)家陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。
紅棗：紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。藥理研究證明：紅棗中的某些成分能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進(jìn)新細(xì)胞迅速生成，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量，從而使肌膚變得光滑細(xì)膩而富有彈性。食用紅棗可加些紅糖、雞蛋合起來(lái)煮一下補(bǔ)血效果更佳。
甘蔗：甘蔗含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達(dá)9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。
葡萄：味甘酸，性平，具有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨之功效，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，對(duì)貧血和過度疲勞者有較好的滋補(bǔ)作用。
黑豆：味甘，性平，具有調(diào)中下氣、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、利水消腫、活血美膚等作用。黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。常食黑豆，對(duì)病后體弱者有良好的滋補(bǔ)作用。
黑木耳：黑木耳既可食用，又可入藥，是藥食兼用之品。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克干品中含蛋白質(zhì)10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纖維7克，鈣375毫克，磷201毫克，鐵185毫克，此外還含有維生素B1 0.15毫克，維生素B2 0.55毫克，煙酸2.7毫克。其中蛋白質(zhì)、維生素和鐵的含量分別比白木耳高出很多。在蛋白質(zhì)中含有多種氨基酸，尤以賴氨酸和亮氨酸的含量最為豐富。多吃黑木耳可以稀釋血液，大大降低血黏稠度。女性多吃黑木耳還可預(yù)防子宮癌、卵巢癌。
胡蘿卜：胡蘿卜對(duì)人體有多方面的保健功能，因此被譽(yù)為“小人參”。胡蘿卜能提供豐富的維生素A，具有促進(jìn)機(jī)體正常生長(zhǎng)與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染及保視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能。胡蘿卜能增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用，并可減輕癌癥病人的化療反應(yīng)，對(duì)多種臟器有保護(hù)作用。胡蘿卜內(nèi)含琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化，降低膽固醇，對(duì)防治高血壓有一定效果。胡蘿卜素可延緩人體衰老，其B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。它的芳香氣味是揮發(fā)油造成的，能增進(jìn)消化，并有殺菌作用，婦女進(jìn)食胡蘿卜可以降低卵巢癌的發(fā)病率，但食用時(shí)不要過量。
菠菜：又稱波斯菜、鸚鵡菜，含有較多的蛋白質(zhì)、多種維生素和鐵、鈣、鎂等多種礦物質(zhì);每500克菠菜中含蛋白質(zhì)12.5克，相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的含量;含胡蘿卜素17.22克，比胡蘿卜還高。它還含有對(duì)健腦極為重要的維生素B1、B2，且含量可觀，因此被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“維生素的寶庫(kù)”。菠菜中的葉酸對(duì)孕婦非常重要，能預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的缺陷。菠菜能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，提高性能力。但菠菜含有大量的草酸，這是一種腐蝕性很強(qiáng)的物質(zhì)，遇熱時(shí)甚至能腐蝕金屬，所以最安全又有營(yíng)養(yǎng)的吃法是：將菠菜水煮后，把湯倒掉，再?zèng)霭柚?。吃菠菜后多喝些水，也可減少草酸鈣結(jié)石的機(jī)會(huì)。
黃花菜：又名萱草花、金針菜，具有藥食同功的雙重功能，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，且有較好的健腦效果，在日本稱為健腦菜，并列為“植物性食品中最有代表性的健腦食品之一”。據(jù)測(cè)定，每100克干制品中含蛋白質(zhì)9.14克、脂肪0.4~0.25克、糖分50~60.2克、鈣300~463毫克，并含有維生素A、B、C及多種微量元素。但鮮黃花菜有毒，要干制，千萬(wàn)不能生吃。
有益女性健康的食物
藍(lán)莓果汁
如果把漿果比作營(yíng)養(yǎng)寶石的話，那么野生藍(lán)莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍(lán)莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能，并幫助降低血壓。對(duì)于愛美的女性來(lái)說，把藍(lán)莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強(qiáng)抗氧化劑，能夠幫助對(duì)抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍(lán)莓呢?專家說，野生藍(lán)莓的抗氧化強(qiáng)度是最高的，含有花青素，還能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進(jìn)皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍(lán)莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會(huì)肥胖。 。
燕麥
眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說，如果有時(shí)間的話，煮熟的燕麥粒會(huì)更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營(yíng)養(yǎng)。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實(shí)養(yǎng)生功能卻無(wú)可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對(duì)于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機(jī)體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸，鈣，鐵，鉀等。 三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因?yàn)橹羞€含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能;胡桃仁還能防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇的作用。對(duì)于女性來(lái)說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤(rùn)肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤(rùn)光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
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