孕婦孕期運動知識

　　懷孕是一個精彩又美好的，改變?nèi)松臅r刻。在孕期適當?shù)倪\動可以幫助強壯你的身體，為分娩和撫育所需要的巨大身體需求做好準備。在開始任何產(chǎn)前活動前，請注意孕婦孕期運動知識，到底孕婦孕期運動知識都有哪些呢?

　　孕婦孕期運動知識

　　1 運動前做好熱身運動

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和不穩(wěn)定。為了你的安全性運動老師在課程前會為你做好充分的熱身準備。

　　2 穿著專用的運動服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，穿著寬松且有彈性的運動服裝利于身體的舒適感及伸展度。

　　3 運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，心臟負擔(dān)加大，容易導(dǎo)致大腦缺氧，頭暈及胎兒缺氧，所以你應(yīng)該在整個運動過程中保持正常的呼吸，不應(yīng)該出現(xiàn)呼吸混亂或喘不上氣。保持在練習(xí)中可以正常談話。

　　4 遵行循序漸進原則

　　一般人運動需維持30分鐘是脫水過程1小時以上才會燃燒脂肪，但準媽媽是特殊人群，如果這是你孕期的第一堂課，只做你覺得自己能力所限的50%-70%，觀察身體的反應(yīng)，避免過度勞累與心跳過快，孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，如果你在任何時候有月經(jīng)式的痙攣，你應(yīng)該停止練習(xí)，休息，并通知運動老師。因此準媽媽每次運動應(yīng)遵行循序漸進原則，逐步提高運動能力及體能。

　　5 運動前中后三個階段都要盡量補充水分

　　在運動過程中，請確保你飲用足夠的水，因為身體脫水可能造成宮縮，頭暈，頭痛。 6 避免跳躍和震蕩性的運動

　　震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8 懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

　　4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。