上班族常見(jiàn)的腰肌勞損如何治療恢復(fù)

　　慢性腰肌勞損的介紹

　　定義

　　腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見(jiàn)的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。

　　癥狀

　　1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復(fù)發(fā)作。

　　2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

　　4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

　　5.腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。

　　康復(fù)治療

　　牽伸——諾亞第系統(tǒng)拉伸

　　精細(xì)科學(xué)的諾亞第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系統(tǒng)拉伸讓運(yùn)動(dòng)員每一天都精神滿滿，身輕如燕、活力四射。

　　作用：提高肌肉的彈性和伸展性、改善體態(tài)、身心愉悅、較少肌肉緊張和疼痛、減少關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)、增加身體和組織溫度、提高柔韌性、靈活性、加快神經(jīng)沖動(dòng)及傳導(dǎo)速度、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和比賽成績(jī)。

　　需要重點(diǎn)拉伸的肌肉包括：

　　腰方肌牽伸

　　臀大肌牽伸

　　腘繩肌牽伸

　　筋膜松解

　　筋膜的松解非常關(guān)鍵，效果也是非常顯著。其實(shí)泡沫軸很難松解到筋膜，按推的手法才能夠很好松解。在美國(guó)是有水做潤(rùn)滑，國(guó)內(nèi)用油更多一些。由于不易操作，不做詳細(xì)解釋。

　　加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，提高胸椎靈活性

　　1、提高胸椎靈活性

　　貓狗式：四肢支撐于地面并固定，用骨盆的前傾與后傾來(lái)主導(dǎo)脊椎做一個(gè)“S”和“C”形動(dòng)作。

　　跪姿軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：雙膝+單手支撐于地面并固定，一手放到頭側(cè)，軀干向手抬起側(cè)方向旋轉(zhuǎn)到最大角度。

　　2、加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性

　　核心力量訓(xùn)練：

　　(1)背橋

　　(2)腹橋

　　(3)側(cè)橋

　　泡沫軸放松肌肉

　　泡沫軸是國(guó)家隊(duì)放松肌肉的神器，并且是在主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的情況下放松肌肉，隨著肌肉的收縮和舒張把肌肉松解下來(lái)比單純被動(dòng)按摩效果好很多。并且可以隨時(shí)隨地自我操作。

　　作用：松解肌肉、運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)、避免慢性損傷積累、較少慢性疼痛、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　強(qiáng)度：每個(gè)部位滾2分鐘，每天一次。

　　重點(diǎn)放松的肌肉：

　　腰方肌放松

　　豎脊肌放松

　　闊筋膜張肌和髂脛束放松

　　股四頭肌放松

　　科學(xué)的使用泡沫軸會(huì)使放松達(dá)到事半功倍的效果。而振動(dòng)泡沫軸的效果會(huì)更加明顯，它采用不同強(qiáng)度的高頻率震動(dòng)以使得其對(duì)于肌肉的激活作用與放松作用更加的徹底;除此之外，振動(dòng)泡沫軸還能用于賽前興奮神經(jīng)肌肉，快速的動(dòng)員肌肉，使得爆發(fā)力水平能有所上升。

　　緩解工作勞累動(dòng)作示范：

　　上班族在辦公室久坐

　　空閑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的

　　拉伸可不僅增加身體柔軟度

　　還可減少關(guān)節(jié)、肌肉、背部受傷的可能性

　　緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　每天堅(jiān)持20分鐘即可