白領(lǐng)男性健康睡眠方法

白領(lǐng)男性健康睡眠方法

　　好睡眠是每個(gè)人都期盼的，尤其是高壓工作的白領(lǐng)男性。他們每天基本工作10小時(shí)，如果大腦再得不到充分的休息，就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不利。

　　白領(lǐng)男性健康睡眠方法

　　睡前“三要”

　　一、睡前散步

　　睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

　　三、睡前足浴

　　睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　睡前“三不要”

　　一、不要喝茶和咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　二、不要吃得過(guò)飽

　　晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。烹飪食物時(shí)調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　三、不要進(jìn)行激烈活動(dòng)

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。