如何合理的減肥

如何合理的減肥

　　現(xiàn)在大多數(shù)人都希望自己有一個(gè)完美的身材，并為此通過(guò)不同的方法達(dá)到目的，有的吃減肥藥，減肥餐，甚至是減肥按摩。具體怎么減肥最合理呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于合理減肥的方法，希望對(duì)你有幫助。

　　合理減肥方法

　　1.管住嘴

　　這并不是要你去節(jié)食，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。開(kāi)始的時(shí)候保證每餐吃到八分飽，晚餐不要吃熱量太高的食物。夏天來(lái)了，可以把晚餐改為水果和蔬菜，如黃瓜和西紅柿，是最好的減肥果蔬了。接著晚飯就要慢慢的不要吃了，餓了就吃水果，肉類和淀粉類的食物要禁食，10點(diǎn)以后禁止吃任何東西，包括水。

　　2.邁動(dòng)腿

　　不需要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，從走路開(kāi)始，晚飯過(guò)后保證30分鐘以上的散步時(shí)間，具體時(shí)間可根據(jù)自己的具體情況決定。熟悉散步的規(guī)律之后，可以慢跑一段時(shí)間，增加脂肪的消耗。時(shí)間過(guò)短脂肪沒(méi)辦法燃燒，是達(dá)不到減肥瘦身的效果的。

　　3.睡前半小時(shí)

　　睡前平躺在床上，抬起雙腿作騎自行車的動(dòng)作，不要因?yàn)榧∪馑崽鄱艞?，這個(gè)動(dòng)作瘦腿很有效果的，每晚堅(jiān)持做兩組，每組20次左右，自己可按自身情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　4.多喝水

　　平時(shí)增加水的攝入量，增加體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)脂肪消化。飯前半小時(shí)可以喝一杯水，增加飽腹感，抑制食欲。

　　5.堅(jiān)持

　　開(kāi)始瘦身效果不會(huì)很明顯，不要因此而放棄，要堅(jiān)持下去，一段時(shí)間后就會(huì)有變化的。具體時(shí)間是根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定的。

　　6.心態(tài)很重要

　　有些人因?yàn)槎啻螠p肥失敗反而失去了信心，這樣的心態(tài)是不能有的，保持積極的心態(tài)，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥之路一定會(huì)成功的。

　　三種正確減肥的方法

　　一：針灸減肥法

　　通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到針灸減肥的目的。

　　二：拔罐減肥法

　　內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

　　三：跳繩減肥法

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　最快的減肥方法

　　一、握拳后展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　二、前傾展臂

　　這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

　　三、仰臥劃船

　　這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

　　四、側(cè)躺抬身

　　這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。

　　Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

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