簡(jiǎn)單的減肥方法
減肥是愛(ài)美女性的終身事業(yè)，只要你掌握科學(xué)的方法，其實(shí)減肥并非是難事。那么簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些呢?下面小編為您介紹簡(jiǎn)單的減肥方法有哪些。愛(ài)美的女性看看吧。
簡(jiǎn)單的減肥方法
1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞,那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來(lái)吧,吃點(diǎn)核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進(jìn)消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導(dǎo)致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對(duì)健康快速減肥非常有效。
4、正確喝水
在眾多減肥方法中,喝水減肥法是最簡(jiǎn)單無(wú)負(fù)擔(dān)的。當(dāng)然,這里所指的水是開(kāi)水和礦泉水,高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特別需要提醒的是,如果有時(shí)間的話,不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水,排毒效果相當(dāng)不錯(cuò)哦。
5、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法,有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。
6、養(yǎng)成減肥小習(xí)慣
吃東西的速度要減慢,細(xì)嚼慢咽,不僅有助于消化,而且還能增強(qiáng)飽腹感;每周至少做一次家務(wù),拖地、擦窗、洗車(chē)、收拾衣柜……在做家務(wù)的時(shí)候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量,做半小時(shí)的家務(wù)活就能消耗120卡路里。
適合減肥吃的食物
1、黃瓜
清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì),可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪,有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2、茄子
含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
3、綠豆
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4、香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5、番薯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加,反而不利于降低血脂。
6、山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。
影響運(yùn)動(dòng)減肥的因素
1、運(yùn)動(dòng)欠缺準(zhǔn)備
我們?cè)绯康臅r(shí)間非常寶貴,所以因?yàn)槠鸫埠蟮教幷乙m子而耽誤了晨練的時(shí)間是很不劃算的。因此,在前一天晚上準(zhǔn)備好你的穿戴和裝備,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出門(mén)了。
2、睡眠不足
鍛煉固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點(diǎn)半起來(lái)精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實(shí)的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個(gè)小時(shí)才行。
3、鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng),這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉,比如和你最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
4、沒(méi)有熱身
由于是從睡夢(mèng)中初醒,在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳?慢跑,爬樓梯,或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身,還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒,這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
5、空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早,但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后,可以咀嚼一小塊食物,比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心,還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大,時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。
6、過(guò)多纖維類(lèi)食物的攝入
盡管吃纖維類(lèi)食物能加快胃腸蠕動(dòng),但是你不能一味只吃纖維類(lèi)食物,因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。
看過(guò)“簡(jiǎn)單的減肥方法”的人還看了：