減肥平臺期一般多久
減肥平臺期一般多久
每個人的減肥生活當中都會碰到瘦身的平臺期，到了平臺期不管你怎么減肥都會達不到效果。那么減肥平臺期一般多久?下面跟小編一起來看看吧。
減肥平臺期一般多久
1、減肥平臺期一般15到20天
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。減肥平臺期一般是發(fā)生在運動計劃執(zhí)行3星期～1個月后,就算保持持續(xù)運動,體重也沒有繼續(xù)下降。減肥平臺期的時間段大概有15到20天左右,可能是你的身體也許適應了這種運動方式,因此想要塑造的部位就較難瘦下來,也可能因為你運動量太少,減肥效果才會停滯不前。
2、什么是平臺期
不管你是從事重量訓練、無氧運動、有氧運動等,但你不斷的在重覆同樣的運動時,你的身體慢慢會“習慣”。
比方說,對于要以跑步來“減重”的朋友來說,剛開始跑步時,身體還不認識跑步這項運動,步伐大小可能忽長忽短,節(jié)奏可能忽快忽慢,身體會感覺到痛苦,費力!運動后也可能感到全身酸痛。
在持續(xù)規(guī)律的運動下,這時候的辛苦會換來明顯的減重效果。
而當你以同樣的步伐、速度及距離持續(xù)一段時間之后,你會發(fā)現(xiàn),“體重”降不下來了!稱這為減重撞墻期。
簡單來說,你的身體已經(jīng)“習慣”這項運動,身體不再感受到這么多的辛苦,運動后身體也不再感受到這么多的不適應,身體學會節(jié)約能量了!卡路里的燃燒也就不再進步了。你體能不再進步了。
3、平臺期體重會上升嗎
可能會。所謂平臺期的意思,本身就指的是是減肥過程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段,其中就有說可能上升的意思。不過,一般來說,如果你平臺期按平時保持飲食適度并經(jīng)常運動,那你的體重不大可能突然增加。
但是,有些人在平臺期看體重一直不降,或有放棄的思想及做法,不太顧忌飲食等,以及內心較為浮躁,這時就比較容易反而體重上升反彈了。
減肥平臺期大概多久能突破
減肥平臺期多久能突破,這個由很多因素決定,如一個人的身高、體重、體質、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就在燃燒脂肪,就開始減肥了。平臺期也一樣,只是身體已經(jīng)適應這種運動方式或者是飲食結構了,進行調整之后,歸根結底還是要回到關鍵因素熱量上面來,當熱量還是持平的時候,仍然會處于平臺期,當攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就突破平臺期了。
如何沖破減肥平臺期
1、小心隱藏的熱量
果醬和大部分調味料。這些熱量一不小心就吃進肚里,別小看每次吃沒多少,累積的力量可是很恐怖的。
2、小心忽略的熱量
避免一邊看電視、看書或寫作,又一邊吃東西,通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里,一轉眼就過量。
3、減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯,回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。
4、不碰咖啡因和酒精
咖啡會增加胰島素分泌,而導致體重增加,所以盡量不去碰含咖啡因飲料。
5、增加運動量
減肥只靠飲食不行,運動量也要夠才可以,建議大家每個星期運動3至5天,秉持333原則,每星期3天,每次30分鐘,心跳130為最好。
6、喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身體中有充足水分。
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