晚上最迅速的減肥方法(2)
晚上最迅速的減肥方法
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬;
?、趦墒州p輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;
?、弁職饴涌?，小腹越收越緊，肩膀保持輕松;
?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時，氣也同時吐完;
?、菁绨蚺c小腹都放松后，慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的關(guān)鍵就是練習(xí)呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內(nèi)新陳代謝。幫助身體消耗多余脂肪，排除體內(nèi)毒素，使體重恢復(fù)正常的哦。
9、【10個減肥心得想不瘦都難】
?、賵远ㄐ拍?②減肥當(dāng)成習(xí)慣堅持;③運動后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、【DIY美容減肥：蜂蜜腌檸檬】
①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍);
?、跐采戏涿圩屆恳黄瑱幟识颊瓷戏涿?有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦);
?、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了
11、【7招有效瘦腰——做個迷人小妖精】
?、倜刻熘辽俪?個水果和3兩蔬菜;
②每天八杯水，少喝碳酸飲料;
③遠(yuǎn)離酒類;
?、苈犞矚g的音樂仰臥起;
⑤上班時請挺腰直身端坐;
?、薇苊怙埡罅⒖烫芍蜃?
?、吆衾D(zhuǎn)起來，行動起來，消滅你的游泳圈!
12、【十大最有效減肥方法】
?、僭绮颓昂瓤Х饶苌俪?/4食物;③多喝水是減肥的關(guān)鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發(fā)酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調(diào)味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放松;⑩椰子當(dāng)餐后甜點。
13、【10個不費力減肥法】
①規(guī)律的進食;②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學(xué)會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學(xué)的，下面來看四種科學(xué)的香蕉減肥法吧!
?、僖槐崮碳右桓憬懂?dāng)晚餐;②冰酸奶香蕉，將酸奶抹在香蕉上，冷凍后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
15、【9個方法讓你1天減1斤】
?、俣喑运蟛?②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐后不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
16、【肥胖型推薦運動】
①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右;
?、谇氨?腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿;
?、垩?腿部運動：側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。
17、【排濕減肥從“吃”開始】
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些癥狀出現(xiàn)就需要排除體內(nèi)濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方：
?、偌t豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
18、【瘦小腹】
?、僮谝巫由?，兩腿慢慢往上抬;
?、趦墒州p輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;
?、弁職饴涌欤「乖绞赵骄o，肩膀保持輕松;
?、苄「挂咽盏阶罹o的程度時，氣也同時吐完;
⑤肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣;
⑥盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式!
19、【七種舞蹈燃脂無極限】
①鋼管舞：緊致塑身，適合想打造曲線的sexy girl;
?、谖哼m合想全身減肥的人;
③草裙舞：適合想塑造下半身的梨形身材MM;
?、芏瞧の瑁豪w腰提臀，適合要纖腰的人;
?、莅爬伲哼m合想收緊腹部和大腿的人;
?、奚汉芎缅憻捬亢痛笸葍?nèi)側(cè);
?、呔羰课瑁哄憻捀共?、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜減肥法準(zhǔn)備工作】
①需準(zhǔn)備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。
?、诜涿酆筒璧奈兜婪N類可以按個人口味而定，但要以成分純正和天然有機材料為佳，沖泡時最好配合礦泉水或純凈水。
?、勖勘涿埏嬃险{(diào)制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2湯匙蜂蜜。
?、苓M行餐單減肥期間，要大量喝清水，有助身體代謝。
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